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心情特别丧的时候，大家有哪些改善心情的小方法？

10 件成本极低，但能快速改善抑郁情绪的小事

2025/3/26 举报

我来说说

写日志

friday1103

15岁

7个月前

想法

写日记

跟自己对话。

不是重现事实。也不是怨天怨地。而是跟自己共情，理解自己，安抚自己，接纳自己，接纳发生在自己身上的事实。分清现实和想象。哪些是现实，哪些是想象。

分清哪些是自己可以控制的，哪些是不能控制的。

停止头脑中苛责自己，要求自己去做自己做不到的事情，比如回到过去重新来一遍这种。

不断共情自己，从各个方面共情自己，直到自己完全放松下来。

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蕃妈

7岁

7个月前

想法

人生曾经面临过重大的挫折和考验，当时迅速在脑海里算了一笔账，如果有些事情晚发生十年，恐怕就很难补救了。于是在能量磁场非常低的那段时间，看书看书看书，你很快就会发现“书读进去了，人走出来了”，而且看书也讲究“刚日读经，柔日读史”。然后就是考各种证书，已经是研究生文凭又再考一个MBA，考基金从业资格，学各种有关金融的课程。三就是练习瑜伽，让自己心静下来，可以跳出自我反复审视自己。如今回看前半生的经历，不念过往，不惧未来～

10 2 评论

努力奋斗为了人民

11岁

7个月前

想法

哭一场

到这个年纪了，情绪压抑失控的时候往往是辅导孩子作业的时候了。往往是时间很晚了，孩子作业还没做完，或者是孩子不做作业去做无关的事情，导致最后完成作业的时间又很晚，孩子睡不好，身体不好，第二天精神不好，学不好，作业又不好这种恶性循环。一般情绪压抑不住的时候我就会哭。哭，可以让我释放情绪，把身体里不好的东西释放出来。我每次哭完后就会觉得很轻松，然后又有了精神继续辅导孩子。。。

5 3 评论

钤钤

10岁

7个月前

想法

1. 锻炼•氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等运动可以释放内啡肽，改善心情。运动也能帮助减轻紧张和焦虑。
瑜伽和拉伸：这些活动不仅能增强身体柔韧性，还能放松身心，带来内心的平静。
2. 倾诉与交流•与朋友或家人交谈：找一个信任的人倾诉自己的心情，分享烦恼和压力，有助于减轻心理负担。
加入支持小组：寻找同样经历的人，分享经验和感受，互相鼓励和支持。
3. 休息与放松•深呼吸：进行深呼吸练习，帮助平复心情和缓解焦虑。可以尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
冥想与正念：冥想可以帮助提升自我意识，减轻负面情绪。正念练习则关注于当下，有助于减少对过去或未来的担忧。
4. 培养兴趣爱好参与喜欢的活动：做一些自己感兴趣的事情，如绘画、阅读、烹饪或其他创造性活动，可以分散注意力，提高心情。
学习新技能：尝试学习一项新技能或爱好，能够带来新鲜感和成就感，帮助改善心情。

4 2 评论

嘉嘉菁菁妈

10岁

14岁

7个月前

想法

中年少女三件宝

健身：前两年还能通过短时多次有氧增肌保持体重，最近半年发现体重上涨，大概是激素低了，代谢差了
追剧：睡眠时间短了，晚上就追追剧，给自己放松的时间
网络小说磕cp：年轻的时候还没有网络小说这种东西，现在磕cp就当给自己增加激素吧

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hannah9183595274

6岁

14岁

7个月前

想法

人到了中年，情绪好像控制的也都比较好了，没有特别丧的时候，当然也没有特别HIGH的时候，情绪不高的时候，更多还是看书看书看书。在书里找共鸣，最近喜欢上白菜，看了好几本她的书，人性真是如此真实。还有一个就是买买买，买些小东西也蛮解压。#情绪管理#

3 2 评论

JoeyYoyo

14岁

7个月前

想法

其实我每天都挺忙碌的。上班有时事多，压力大。工作日6:30起床，给娃做早餐，然后我吃完早餐就买菜晾衣服，8:25去上班。6点下班回家做饭，22:30伺候完娃上床睡觉，我才开始有属于自己的一点点时间。
心情不好时，我就啥也不干，就丧着。休假时约同事朋友出去走走聊聊八卦，换换心情。自己刷刷手机睡大觉，怎么舒服怎么来。

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匿名花友

7个月前

想法

人间值得，本质是爱自己，哪怕自私点

我个人曾经经历过几番生死，曲折，精神世界崩塌。
出院后真的感受到活着真好，可是伤害，痛苦不是消失而是转移。
本质是爱自己，认知自己，不执念，也不要企图改变他人，学会接纳！开心就笑，真的伤心也会哭。
喜欢看看树，看看花，蓝天白云。
既然拿到了这张体验卡，就好好活着。
我个人比较喜欢看书，也能静下心看书📖
二来我也听劝，也有人足够的包容我，爱我。
更多是我喜欢更好的自己。还年轻，会赚钱，又会带娃，穿好看的衣服，听听音乐，与朋友喝茶聊天，去旅行。真的足够了，因为现在的我只有这么多能量。
未来不惧（本来想说过往不念，未来不惧，但是今天还是念了，抱怨了，但是明天的太阳一样升起）

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雅苏

5岁

7个月前

想法

已经35+的年龄了，工作，家庭，育儿的压力深深体会到了已到中年少女的年代了。一般有几种方式。1.运动。运动改变大脑，体育运动对情绪，注意力，自尊心，社交职能的积极影响是不可忽视的。可以尝试一下瑜伽，跑步，走路无目的欣赏风景等。2.看看书，心理，育儿，历史，甚至故事类的让人短暂的从各种不平衡的关系中抽离出来。3.给自己放半天假，哪怕几个小时的与自己约会。尝试没尝试过的兴趣爱好。运动改造大脑 4.奖励自己，实现自己的小愿望。给自己送花，买个小礼物，买书，买个绿植。5.收拾整理房间，给房间和自己一次断舍离。断舍离

提到的图书

运动改造大脑

断舍离

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ATM1999

16岁

18岁

7个月前

想法

1.首先是睡觉。
2.看我娃小时候的照片和录像
3.看美剧那种无脑突突突的，或者是那种罪案的。
4.逛那种室外的菜市场，早市。
5.放不下的事，可以和deep seek聊聊。

大部分事儿都是睡一觉，就觉得不是什么事儿了。

1 1 评论

pastpass

12岁

7个月前

想法

其实睡眠应该很能调节心情，但是我是那种心里有一点事儿就睡不好的人，所以很羡慕那种头先上床头先睡着，脚先上床脚先睡着的人。
所以我心情不好的时候只能用别的方式先调整，排名不分先后：
大吃一顿！各种麻辣、烤串、碳水炸弹，吃爽了心情会好很多。
各种和豆豆猫蹭蹭贴贴，不过有时候他会很嫌弃地走开……
去公园里晒太阳、赏花或者观鸟。谨慎推鸟，万一推不到心情会更差。
去花园里干活，除草、修枝，反正就是重复性劳动，很治愈。

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匿名花友

7个月前

想法

早饭后出门，晨风还带着夜雾的凉意。我戴上遮阳帽和墨镜，背着双肩包出发前往提前确定的公园。
石板路在脚下咔嗒作响，衬衫袖口松垮地搭在肘弯。包里总塞两样：自己煲的凉茶，玻璃瓶身沁着冷气；以及用来擦汗的旧毛巾。
满眼招摇浓烈的粉红翠绿，红耳鹎聚在水洼处叽叽喳喳地饮水，白鹡鸰一本正经地用脚丈量坠满木棉花的草坪，成群的白鹭掠过天际……
间或拧开盖子抿一口凉茶，喉间漾起淡淡的清润。两小时走下来，鞋底磨出薄汗，但胸腔里塞满晨雾与风声。
回程时坐长椅歇脚，凉茶喝尽，玻璃瓶壁凝着水珠，看写字楼群从雾中显形。昨夜未消化的焦虑，此刻化作白鹭掠过湖面时的涟漪，一圈圈散进天光里。

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嘛嘛爱你

6岁

7个月前

想法

一、去没有天花板的地方，坐一坐或者散步。
沐浴阳光或者享受微风拂面。

二、回娘家，找妈妈。妈妈状态好的时候，就和她吐吐槽，把心烦的事说出来；妈妈状态不好的时候，就听她唠叨一下、吃妈妈的菜，躺在妈妈家的沙发上，都是莫大的舒解。因为和妈妈有最大的信任。

三、睡觉。睡一觉不够，那就继续睡。睡醒才能解决问题。

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听小宝

11岁

7个月前

想法

特别丧的时候，心里还是需要有一个坚定的信念，这一切都会过去的，此时一定要挺住。不停地给自己打气。同时，要接纳自己，接纳自己的丧，接纳自己的脆弱，理解自己。
在自己情绪不错的时候，多跟自己的内心聊聊，这也是一种不错的缓解情绪的方法。

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珍妮花0146521844

12岁

7个月前

想法

心情不好的时候，吃点好的，躺平啥也不干看看手机打打游戏，哭一哭，或者骂骂老公，逗逗狗，人的情绪和能量起起伏伏特别正常。

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陈淘淘的麻麻

5岁

8岁

7个月前

想法

有情绪的时候，最先想到的是跟自己的爱人分享，通过对话沟通心情会缓解不少。但更多的时候是自己消化，看看书转移注意力，听听歌释放自己的情绪。我在年少的时候，情绪十分暴躁，动不动就发脾气，其实这样做是非常不对的。随着年龄的增长，越来越感觉到了强大的内核，稳定的情绪的重要性。现在即使在非常恼怒的情况的下，也会对自己说稳住，不要暴躁，不要成为情绪的奴隶，要做情绪的主人。深呼吸，倒数十个数让自己冷静下来。

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冥王星使者Evelyn

12岁

7个月前

想法

压力大的时候列举一下最想干的事情，不要犹豫，去做，然后弹钢琴放松，或者烘培放空自己。跟自己对话。也可以找自己的爱人倾诉倾诉。往往可以得到内心的成长体悟和蜕变，让自己变得更加强大。要时刻勉励自己，认可自己。时间可以疗愈一切，船到桥头自然直，除了生死，世上无大事。总有能过去的坎儿。

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墨鱼宝贝的阅读记

4岁

7岁

7个月前

想法

如何改善丧气

现在生活压力大，真的很多人都有不如意的地方，我感觉我自己就是自从二胎之后，整个人就很丧，很长的一段时间，暴躁，敏感，不自觉难过哭泣。但现在有尝试放松自己，比如找一本书躺阳台上放松一下，还学了钩织再完成一件成品的时候那种成就感也可以让自己心情大好，约朋友聊天吃饭。运动偶尔放空自己，但我觉得放空不易太长时间，不然感觉容易胡思乱想，也可以买一些自己喜欢但又不舍得买的东西，也是开心的

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lamanly

12岁

7个月前

想法

每天组一个轻松愉快的气场

首先自己会每天做组场的练习，记录下来组场的内容，晚上或者第二天会复盘看一下效果。
每天都会经历不同的人与事情，观察自己内心的状态和需要修正的地方。因为并不是自己会有消极负面和无法排除的问题，也容易受到他人的影响，入了人家不好的状态的群，需要有积极的警觉的觉知，及时从内心退群。这样的训练几乎很少会丧，也会由内而外帮助他人积极起来。体会到修齐治平其实是一体的。首先是要求自己。

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晚风轻吹

9岁

7个月前

想法

一般情况下都会自己安安静静的听会音乐看会书～找事情忙碌一下或者去公园河边散散步～找个櫈子坐一会～～～再或者看看自己养的植物长新叶子开花了～给自己买点喜欢的东西～～～主要靠自愈～～～～生活哪有那么多顺心顺意伴侣也没有爽文那样贴心周到还是要多看开不要钻牛角尖不然情况只会更糟糕～～挺过一段后发现也没啥希望大家都能多多保持平和的心态

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