当妈的好累，有什么保持体力精力的技巧吗？

我家住农村，家里条件一般，没有早教课，没有学乐器，没有外教课，花钱的事都没有。但是，我们一起在田野里走走，认识各种小昆虫，各种植物，认识四季的变化，感受风，感受雨，大自然是免费，也是美好的。我们还买了很多书，一起看书讲故事，画画做手工，多数是旧物利用的创意美术，多好，变废为宝，还环保，数学也是，一付扑克牌，排序比大小10以内的加减法，24点，都搞定了。美景也可以在家门口，一家人开开心心的过日子，其他都不是问题。

看过一个精力管理的内容，早上和睡前流程，加上我自己也想提高精力，希望我们都能把生活琐碎形成流程不费心力，把更多的体力留下来陪娃时活力满满。
1、睡前手机放远点，保证睡眠时间。
2、起床时倒数321马上起身，搓脸、梳发、拉伸。拉开窗帘，感受日光
3、铺好床叠好被子，有仪式感
4.喝一大杯温水
5.用不常用的手刷牙
6.温水洗脸，再30秒冷水洗脸（有助于提示警觉性
）
7.护肤精简+简单化妆
8.简单运动，提高心率
9、吃好早饭
10、喝咖啡、规划日程。
11.记下今日最重要的三件事
12、15分钟读书（思考性内容，比起手机阅读更容易集中注意力.）
睡前几件事:3分钟冥想；泡热水脚；准备明早的温水；回顾三个目标；回看日程表；准备第二天日历；睡前看书。少琢磨，想到就干，减少内耗。挑选购物减少比对时间。
坚持，养成习惯，形成一个潜意识就能完成的流程，健康又可持续.

1. 不要把自己搞得太辛苦
娃是自己要生的，自己养，天经地义。娃小的时候，没啥喜好，一切以自己的喜好为主，兼顾娃的年龄。简单说，就是自己想干嘛，带着娃就行了。去博物馆，音乐会都是自己要去，顺便带着娃，这样心态就会不一样。出门度假，娃小的时候，海边挖挖沙就好，不要安排急行军的路线。条件有限，多读书是最好的办法。
2. 生活上不用太精细
讲究细节，代表就要花时间，花精力，没太大必要。保证基本的饮食健康，穿着得体，娃养得粗点，糙点，适应能力强，以后更能抗风浪。
3. 锻炼娃的自理能力
娃两岁多的时候，有一次去幼儿园。我看见他自己换了鞋子，找到自己洗好的水壶，去饮水机上打了水，背着小书包，去院子里找老师。这些，都是幼儿园老师教的，娃自豪自己能干。反观在家里，我都给他干好了，他也觉得理所当然。
后来，我改变策略，让他们自己能干的事情都自己干。家里，自己的房间，自己整理。收洗碗机，洗衣服，收衣服的活都分配给娃。出门，自己的行李自己收。
4. 养成习惯
每天晚上，就那么几件事：弹钢琴，吹笛子/黑管，读一篇Raz Kids，和我一起读一篇中文，做一道数学题。一套流程下来，大概1.5-2个小时。除了学中文，做数学题需要我陪，其它都能自己搞定。养成习惯，每天流程走一遍就行，大家都轻松。
5. 抓大放小
学校的功课，作业我都不管的。俩娃自己安排，自己搞定，成绩能拿得出手就行。学校成绩，我要求不高，保持中上就行。
娃需要我帮助的地方，自己要主动说出来，我提供意见与支持，具体操作，娃要自己搞定。
6. 给娃做决定的机会
给娃安排活动/兴趣班/夏令营之类的，我会先看好，然后给娃几个选项，让他们自己选择。我看好的，都是我愿意花钱的项目。娃能自己选，他们也开心。
7. 放空时间
和娃一起学习，我尽量只安排上午半天。下午的时间，娃可以自由活动，我也能休息。

养娃，十几年呢，不用把自己搞的太辛苦。大家都退一步，开心就好🥳

看您对娃的期待值是什么。德智体美全面发展是好的，但很多时候需要取舍，特别是美育，是一个漫长的过程，不仅仅是参观博物馆看画展就能完成的。结合您的具体情况，可以行动前再想一想，没有车，平时工作辛苦，是不是可以把去现场逛改成看书，书的投入是最简单的，并且非常高效，她能让您们一家人周末就是待在家也能看到，接受到全世界不同的美和艺术。

娃才幼儿园，有大把的时间可以通过书本去看世界。古人的游学也是在广博涉猎之后把知识装进脑子里再出发的，所以是不是可以考虑减少博物馆的频次，静下心来慢慢读书。这个时候也可以英语启蒙了，通过raz去认识世界，所增长的见识和学到的知识会受用终身。

女孩子可以把跳舞学起来，培养自信心。特别推荐乐高，我们幼儿园阶段的3年乐高课很好地培养了娃的专注力耐心和动手能力，如果条件不允许可以买两套乐高两本书在家里鼓励娃自己拼搭，多钻研，多花时间，对于以后的学习能力都是大大的帮助。

抱抱楼主，希望您越来越好。

我的回答可能不切题意。娃怎样都能养大。主要抚养人稳定的情绪，健康的身体，比任何育儿书都管用。比任何理念都实际，娃应该大量户外，娃应该的多了，还是得结合实际情况的。。其实，我想说的是，真的感觉特别累就不用勉强带娃户外了。在家里跳跳健美操也是一种运动和锻炼。。

坐标在上海，从三月居家隔离至今，刚解封。但据说又要封了。。。
我家两个孩子，一个一年级一个幼儿园小班。疫情原因导致爸爸出差深圳回不来，我一个人陪两个娃。我妈也在陪我，主要就负责烧饭。
老大周一到五都有网课，老二没课，重点陪她，早上是手工画画，下午睡觉起来自己和哥哥玩。
第一个孩子的缘故，花了很多的心思精力，什么都想好好陪孩子去尝试。各种兴趣班报了一大堆，最后结果是因为疫情都歇菜，哥哥自理能力完全不如妹妹，最喜欢说的是，妈妈，我现在要做什么？
而老二妹妹，每天她有大把时间沉浸自己的世界中，她二岁就自己穿衣穿鞋，三岁上厕所完全自理。今年五月刚过完四岁生日，已经可以独立洗头洗澡。
我之前看过育儿书，记得很清晰的一点就是要给孩子足够自己的时间，也许在我们大人眼里，孩子是在浪费时间，但其实要给她时间自己去探究这个世界。
所以你看你孩子喜欢什么，
如果喜欢过家家，就买个过家家玩具，让她自己玩。
如果爱看书，那就多买点图画书或者听喜马拉雅音频故事。
如果喜欢画画，就买各类型的画笔颜料，一个美术网课。让她有事可做。
当你真的累了，就好好休息一下，小孩子是需要你陪伴一辈子的，不会因为这一小段你休息充电的时间，孩子就会受到重大的影响。
所以好好爱自己，这样才有能力去爱家人，加油加油！

我家娃上中班和大班的时候，我一个人带着娃在郊区住，幼儿园也远，交通还不便利，全靠家里的小车车，每天开车接送孩子，开车上下班，周末开车带娃去各种景区打卡玩耍，我是觉得一个人带娃的话有车很方便，因为孩子小，出门总得带很多东西，湿巾啊，水壶啊，外套啊，帽子啊，零食啊等等等等，有车的话就可以都放在车里，没有车就得妈妈拿着，太累了，所以我觉得开车还是挺节省体力的。

情况与你基本相同，而且我腰间盘突出，不能久站和长时间走动。她一岁的时候我为了捡起画笔增强自身实力，我每天只睡两三个小时，娃三四岁的时候我甚至还有两个兼职。我们每周末出门一趟，必去的地方就是图书馆和博物馆，还有各大商场室内游乐场（把娃放进去完全不需要我，我可以坐外面看她玩，即使被她拉进去我也是随地坐）。不过我买了车，后面装上安全座椅，只有我们母女俩。每次出行，我一定要找美食，歇脚同时也是犒劳辛苦的自己，吃完后感觉又有了力量。即使不开车，户外活动都在家附近走走，反正是户外，无所谓玩什么，而且户外孩子多有个好处就是，不需要我！！她自己可以和小朋友玩嗨！
我朋友也差不多情况，老公不在身边全靠自己。出门的时候一定要带上滑板车，这样娃不用找老母亲抱，也不会很累，能跟上大人速度，而且娃自己背个小包，帮忙携带一部分物品。我朋友就是一个人带娃（四岁）带着滑板车，坐车从东北玩到了广州，边玩边走，我特佩服她。

小朋友都是充电五分钟，耗电一天的，我娃回家上车秒睡。我去的每个地方都是我觉得我身体可以承受的，有能休息的地方。

不出门的话，我陪玩都是画画手工这类，坐着就行。

我还是建议多领孩子出门，我娃小时候很少出门，也是因为我身体不好懒得动弹。有一次闺蜜聚会，每个人都带娃，她们的娃大大方方，到每个地方都知道如何玩，也很勇敢，只有我娃畏畏缩缩只敢拉着我的手，进去玩也非要拉着我。从那以后我意识到是我的问题，所以每周有时间我就把娃带出来玩，尽量接触人多一点，其实也花不了多少钱，但是孩子肉眼可见变得越来越大方，去陌生的地方也很勇敢，和小朋友有冲突也能处理很好，每次出门都能新交几个朋友。

我们上小学以后，认识几个要好的妈妈，同班同小区。我们报相同的课外班，这样我不在家的时候可以对方爸爸帮忙接送，一个羊也是赶，俩羊也是放，玩的时候有伴，轮到我休息的时候我也会去接送。而且她们知道我身体不好，也没时间，都会让我娃去她们家玩，这样我能解放一下午。

家里方面：
不知道你的经济实力如何，我现在的新家，尽量减少家务让自己更舒适。虽然和老人住一起，我还是买了很多提高幸福感的小家电，比如零冷水热水器、洗碗机、全自动洗衣机等等，还有很多厨房省力小物件，擦玻璃神器等等，还打算入手拖地机，手持吸尘器。

其实我家底也不厚，但是以上这些东西都不是稀奇物件，总有打折或者便宜的品牌替代。而且这些东西也不是一次性买的，可以慢慢添置。

没办法，我太懒了，也想让老人省力些。而且我觉得时间也是成本，洗碗机洗碗的时候我可以陪娃写作业，或者干点别的事情。当然也可以让你娃参与家务中来，一起做事情。

对于我来说，上班才是休息，尽量调节自己吧。买点美食，买好看的衣服，买书，让自己更加开心吧。

当妈本就没有休息日，妈妈的周末节假日反而更辛苦。主要还是娃比较小，还需要细心呵护，妈妈心细又希望尽善尽美。
1.不妨做一个神经大条的妈妈，不必事必躬亲，事事操心，孩子大了给她更多自由空间自己探索。
2. 人累主要是心累，妈妈自己的精神上需要滋养，只有自己精神丰盈外溢的能量也能滋养孩子，给她能量。
3. 鸡娃适度，不要疲惫的情况下攀比，比较牛娃层出不穷没有尽头。坚持开心鸡娃就好。
4. 不一定非要有车，公交有公交的乐趣，地铁有地铁的乐趣，想着过程，放下结果。

放假是让大人休息的，请放过自己，不要搞成赶场。
幼儿园的小朋友，只有户外活动是刚需，有体力可以带出去骑车玩滑板车，没体力可以带个野餐垫子，找个草坪坐坐，吃吃喝喝，跟娃聊聊天读读书，吹风看云，孩子一样开心。
能外包的事情就外包，锻炼想上强度就去附近报个体育的班，交给教练能解放大人一小时。
博物馆美术馆，其实不适合太小又没有家学渊源的娃，纯看热闹，偶尔安排一次就好。
简单的说就是累了就休息，别勉强。

我也是个体力不行的妈妈，其他人只管看孩子，鸡娃全靠我一人。
先说体力。我身体不好的时候真的脾气会不好，吼了孩子自己又后悔，深夜自责，睡不着，转天更累，陷入恶性循环。要用自己全部的精神力量说服自己早睡，同时各种省力气的工具用起来，经济还可以的话这些地方不要心疼钱，我现在还挤时间学学中医药穴位按摩什么的，对身体都有帮助。有花友说孩子怎么都能长大，真的，所以心理预期一定要以自己的实际情况为基础，不要让自己太累了，身体垮掉。
再说说孩子的运动。我虽然身体一般，但是是个好动的妈妈，喜欢各种球类运动，然鹅孩子不喜欢运动，一方面嫌累，另一方面自尊心超强，宁肯不玩也不要玩得不好。所以跟我在一起，他总觉得自己玩的不好，很受挫，还觉得我对他的鼓励有时是虚假的。所以我就给他报班了。体适能学了一年多，体能明显进步，课上又交了新朋友，也很开心。老师让练，不敢不练，同时又有同学之间互相攀比，大家都想争当第一，兴趣就上去了。
最后再说买车。我家早早就有车，我也早早就有本，但是一直不敢开车，爸爸忙的时候相当于没有车。后来姥爷住院，我非开车不可，就练出来了。自从开车以后，游玩的范围明显扩大了，后备箱里放上野餐垫，帐篷，自热米饭，每个周末都出去野餐，全家人身心放松，感觉真的不一样。买车不一定贵，皮实好用就可以了。开车其实不累，是个放松的机会。

我个人童年的经验：我妈小时候自己带我，很辛苦能力也不强，把自己搞的很累，我那时最希望看她笑，吃穿玩并没有那么重要。其实孩子需要的不多，短暂的高质量陪伴也好过疲惫的坚持，妈妈是低龄孩子的整个天空和大部分世界，一定要情绪稳定开开心心啊，这才是最重要的。孩子运动不好，如果评估过不属于不正常就不必忧虑，有空多下楼跑跑就行，如果确实滞后就稍微加强户外，但同时短期内可以放放一些其它的，不必全抓，自己轻松快乐，娃在轻松的氛围里成长，发育会更快更好。

放平心态，不要过度关注起跑线。
一是如果感觉自己已经累得受不了，可以多给孩子讲道理，让孩子自己看一会儿书、玩一会儿玩具、或者动画片。
二是放平心态，减少非必要的活动。一些户外活动是否参加，博物馆看不看，放在长长的一生里，未必一定要在童年完成。现在完成好这个阶段的必要任务即可。
保持好的情绪，比什么都重要。
抱抱楼主。

我在娃2岁多也是觉得自己处于长期疲劳的状态，晚上睡不着，早上睡不够。心力憔悴的感觉，还达到了体重巅峰。
那时候娃睡觉早，她睡着了我就开始健身，跟app从低级别开始，hitt，有氧，健身操，反正看着有意思的能做下来的就跟着做，运动时间半小时到40分钟，然后洗澡睡觉。
好处是精力好了很多，体力也增强了，缺点是但因为运动时间太晚，睡眠时间少。

后来改成了早晨去跑步。我那会儿住的远，为了不堵车要6点半出门上班，我就4点多起床跑步，跑步40分钟，热身拉伸各10分钟，回家洗澡10分钟，一共70分钟。起的早所以晚上10点前入睡，一周4跑，不耽误上班不耽误带娃，身体状态好多很。爬楼梯扛重物，觉得自己很强大。

建议提问的妈妈可以试试轻松跑，不要疲劳，累了就跑走结合，慢慢加量。

迪卡侬买套基础跑步运动服，找个蓝牙耳机，准备点跑步音乐，前期可以用bpm 170+的音乐(很多音乐app中的跑步乐单都有写)，慢慢过渡到BPM180的曲子。
戴上耳机听着音乐，像闭关一样，完全实现一个人的世界。你会慢慢爱上这种感觉的。

我们家的情况是，自己一个人带娃，工作日中午在幼儿园吃，早晚都是自己做早饭。
我唯一属于自己的时间，就是每天上午会去喝杯咖啡，去个健身房，下午回家洗洗涮涮，准备晚餐，晚上有时候还有兴趣班，忙的和陀螺是的。
不上兴趣班的时候，每天到家到下楼去踢球，打羽毛球，或者跳绳之类的；
早上一般6:30起床，带娃下楼锻炼，晚上全部弄好至少要十点，偶尔要到10:30才上床。所以说，当妈累，太正常了，保持好精力的方法：多看看小娃娃，看着他成长，进步，就是最好的安慰了！

电动车会骑吗？带娃出去玩儿，家附近的，有辆电动车就够了。不知道你坐标哪里。
我家奶奶也60多了，体力不太好，手脚有点肿，我在这里因为疫情孩子幼儿园好几个月都没开学了，不能出去的时候就在小区楼下玩儿，奶奶拿个折叠小椅子坐旁边看着就行。能出去的时候，奶奶骑电车带去公园里或者广场上，孩子大了可以自己玩儿，看着别有危险就行。
我家也三岁多，我不上班的时候，他还是愿意跟我呆在家里，我陪他看看书，我买了一个读书瞳，是一个借助手机，利用支架和反光镜识别书封面实现读书的工具，虽然他不能完全替代亲子阅读，但是也能大大的解放自己。它能识别8万多册书，我家里的书并不是全部能读，能读的也不少，价格也不贵，我一般会挑一挑，能读的让读书瞳读，不能读的，我自己读。碰到英文我不爱读的也可以让它读，我上班的时候，奶奶在家也可以带着它读，这样节省我不少精力和时间。
另外在家可以准备一些玩具和室内运动的小工具，他玩儿玩具的时候，我就给他放些儿歌，我去做家务
或者给他玩儿室内小游戏，沾沾球啊，画画啊，随便瞎画就行，就是涂鸦。
我特别能理解你自己一个人又上班又带娃的辛苦，我有时候也会有情绪崩溃的时候，但是还是要善于调节自己，有些活动不是必须可以不必把自己搞的那么累。
户外活动每天保证两个小时足够了，在自己能力范围内就行，我们每天就在小区的广场和绿化带或者商城溜达，现在公园因为疫情还没有开放。
我放了一些陪孩子的活动，做小手工，水拓画，看书，玩儿叠叠乐，磁力片等等，自己不会太累，也可以有效陪伴。

认识一位单亲妈妈，一人赚钱养两个女儿，常常忙到后半夜，上个月住院了。累了就休息，要有取舍，娃少上一节课也会正常长大。但是妈妈身体不好，或者情绪不好，对娃的负面影响是很大的。好好休息，家务看看能不能找个钟点工，或者智能家电用起来，扫地机器人，洗碗机，不想做饭就偶尔吃外卖。先照顾好自己。

还有一点忘说了，可以和其他妈妈约玩，孩子一起玩的时候大人可以放松一下。我最近一人带娃情绪也有些低落，和别的妈妈聊聊天，也会好一点。

你不需要向谁证明什么，你不必完美，好好的哈。

看到这篇，深有同感。和老公异地生活，孩子三岁半，自己一个人带着，没有老人帮忙拉扯。

既然精力和体力有限，那就要做好相关的规划设计，最大程度减少不必要的消耗。

1.幼儿园选择上

教不教东西公立私立不在考虑范围，离家近、上班可以顺路接送、晚托到六七点，短时间加班不受影响，基本可以兼顾。

2.日常安排上

一是集中精力办大事，不可眉毛胡子一把抓不分主次，在最对的年龄阶段做效率最高的事，一个时间段内只主攻一门，达到最好的效果后，再保持的基础上转而攻另外的。我目前就是主攻英语启蒙，顺便进行了汉语分级阅读，古诗古文目前不在主攻范围，计划下一年进行。

二是用最高效的方式，英文启蒙方法千千万，家长要加强研究，哪种最适合孩子又不费妈。我们非常注重儿歌动画音频等方式，相对于单纯的绘本，个人感觉要更省心更直接，效率更高，孩子有自己的兴趣驱动，当然省妈啦。

三是给到孩子好的资源。在孩子兴趣点上，我给他找到了numberblocks这样好的资源，学习英语和数学一举两得，完全不用再另外花时间做数学启蒙。这样的资源还有很多，包括通时教育的、自然拼读的，对于独自带娃的妈妈们来说，简直不要太优秀。

四是做好时间规划，规划好每天要做的事儿，和孩子商量好，到了就去做。养成习惯之后学习就是孩子自己的事啦。当然男孩子在习惯养成方面要更加费心，但习惯一旦养成，老母亲们就彻底解放了。

对于周末的安排，个人认为量力而行就好了，老母亲也是人，自己要休息好的基础上再去考虑带孩子去各种场所各种兴趣班，否则就是不可持续性地带娃，心力交瘁，谁带谁知道😂。

关于买车，我认为是必须的，没什么好纠结的。

我来回答关于车的问题！可以的话还是买个车，你现在的状态不行所以会觉得没有力气开车，这个就是一项技能，别想太多，有车肯定好！就和洗衣机洗碗机洗地机一个道理。我也是拖了十几年才学车，还是C1手动档，去年学了车，那段经历刻骨铭心！今年四月底突破了自我，独自开车带两娃上路。虽然现在还没有实现开车自由（刚上路一个月刚搞定接送娃、父母家、医院、熟悉的商场），但已经极大提升家庭运转效率！而且带娃的思路发生了巨大的变化！
正如我现在准备找工作一样，我也希望能有这样的平台能解决一下宝妈到班妈的焦虑胆怯无助！所以这是我很诚恳的建议！
另外，精力的问题，一定是先保大人再顾小孩，晚上早睡这是最简单的秘诀！可惜很多人也是觉得从知道到做到是最远的距离。加油！

一个人带娃确实很累。我家老大初中，主要爸爸负责。老二不上幼儿园，全跟我。目前每周8节兴趣班，每天户外1-2小时，在家学英语，数学科学，经常去城区大小景点逛。作为高龄妈妈，我保持精力的办法就是——
1.给孩子养成良好的作息。我家小宝每天晚上八点半洗漱，九点上床睡觉。他精力旺盛，早上七点多起床，不午睡，所以为了保证睡眠我要求他九点必须上床。他睡了，我才能休息呀。
2.保证睡眠。说起来容易做起来难。娃睡了我才能熬自由，一不小心就到十二点，容易长白头发白天精神也不好。不过我还是尽量做到十一点之前睡觉。早上六点半还得起来叫哥哥起床上学。
3.不开车。我驾龄近20年了，但是开车会让我很紧张，小事故之后我就不再开车了。带娃出门，不管是玩还是上课，着急就打车不着急就地铁。不用考虑违章，不用担心停车，精力只需要关注自己的孩子就行。
4.学一点东西。娃用app学习的时候，我要么做家务，要么自己学点东西。难得的一点他不会缠着我的时间，就充实一下自己。当大脑动起来的时候，反而会感觉更有精力。
5.偶尔独处的时间。小宝基本上所有时间都是我在管。有时候晚上或周么，我会把孩子都扔个娃爹，自己出门散步，购物一小时，可以跟自己对话，可以放空大脑。