书摘:“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”,是一种什么样的体验?

2008
2021-10-10 21:46 原创

(本来是随便翻开,看到这个标题就决定要把这本书读完。是一本很不错的关于睡眠的百科全书。)

睡眠公式2人有 · 评价2余周伟电子工业出版社

曾经有一对夫妻来到我的诊室。

男方说:“医生,你说她一个女生,每天晚上都熬夜到凌晨三四点,睡到第二天中午起床,简直日夜颠倒,我跟她说了多少回,熬夜不好,她就是不听。你帮我好好劝劝她。”

还没等我开口,女生说话了:“我也跟你说了很多回了,太早睡我睡不着。再说了,我又不是在玩,我是在工作。”

然后她对我说:“医生,你说他一个大男人,每天晚上不到10点就上床睡觉了,简直浪费时间。我跟他说,晚上多看看书,‘充充电’,他倒好,9点过后就说困得不行。”

男方说:“非得晚上‘充电’吗?我早上6点起床工作的时候,你还在床上做梦呢!再说,你每次晚睡都吵到我,已经影响我睡眠了好吗!”

…………

女生喜欢晚睡晚起,认为男方睡太早,把大好时间都浪费在睡觉上。

男方喜欢早睡早起,认为女生熬夜不对,不仅伤身体,还影响自己睡觉。

到底是谁有问题?我该帮谁?

其实,双方都没有问题,问题在于他们的昼夜节律不一样。

女生晚上精神状态好,倾向于晚睡晚起,起床后精神状态也不受影响。这种生物钟模式属于“猫头鹰”型,也就是所谓的“夜猫子”,严格来讲,这并不属于熬夜。

男生倾向于早睡早起,早起后精神状态也不受影响,这种生物钟模式属于“百灵鸟”型,也就是所谓的“早起鸟”。

从数据上来看,属于这两种模式的人其实都是少数派,在人群中各占5%以下。大多数人介于这两种模式之间,也就是“标准睡眠者”,即晚上11点左右睡觉,早上7点左右醒来。

需要指出的是,目前医学界认为,这三种睡眠模式都是由人体生物钟决定的,可能和个体基因差异有关,它们本身并没有好坏之分。

这对夫妻刚好处在睡眠模式的两极,而且,他们奇迹般地相遇、相爱,然后“相杀”。

给两位解释了上述睡眠知识后,他们算是互相理解了对方。接下来的问题是,女生晚睡会干扰男方的睡眠,男方早起又会吵到刚入睡不久的女生,怎么办?

我现在还清晰地记得,当我说出解决办法时他们眼神中的错愕。

我的建议是:分床睡!

我跟他们解释:“首先,我不建议你们强行改变对方。如果你明明是‘百灵鸟’,非要学人家‘猫头鹰’,你说你能熬得过人家吗?不能啊!那等于是“自我睡眠剥夺”,俗称熬夜。如果你明明是‘猫头鹰’,非要陪‘百灵鸟’早睡,那注定是在床上翻来覆去睡不着,如果还学人家早起,同样会造成睡眠不足。”

所以,求同存异,互相尊重彼此的节律就好。

说到分床睡,大家主要担心的是影响夫妻感情。其实,不管是分床睡,还是分房间睡,都只是在睡觉休息的时候分开而已,无须过度联想和解读,事实上这也确实不会影响夫妻感情。夫妻分床睡,可以避免另一方对自己的作息造成影响,对提高双方的睡眠质量都有帮助。

反过来说,如果双方睡眠都受到影响,影响了第二天的情绪,反而容易吵架。

说到这里,看到他们双方的眼神逐渐变得温柔,我的心也放下了。

顺便说一句:“猫头鹰”型的人其实更加不容易。

从学校到职场,“猫头鹰”型的人先天就处于弱势地位,因为他们需要强行扭转自己的生物钟,来适应“早8点上学上班”的要求。

所以,对于早晨一脸困意的朋友,请多一点理解,因为他真的很努力。面对晚起的朋友,也先别急着下结论说他懒,因为你不知道,他昨天夜里拼到多晚。

你是“猫头鹰”型睡眠节律吗?你会因为“晚睡早起”而感到白天精力不足吗?有没有什么办法能改变自己的昼夜节律呢?我们将在下一节继续讨论。


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3年前
我不知道我算哪种,因为不论几点睡都是四五点醒。。。
3年前
我最近睡眠一直不好,前段时间忍痛把玩了好多年的蚂蚁森林卸载了。本来晚上就睡得晚,早上老得想着7.23之前醒了摘能量要不就都偷的没多少。卸载之后没惦记早上能自然醒了
3年前
哈哈哈,太真实了
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