跳绳对羽毛球训练的帮助

昨天教练要求每个队员跳绳双摇达标，水平不同要求不同，最高要求是20分钟完成1500个双摇。还有的孩子得达到连续50~80个双摇不等（不许停，否则重计）。

娃刚到2周，标准很低，要求连续20个，对于从未练过双摇的娃来说很艰难。虐了一个小时，居然可以连续25个了，今天提高到连续35个，看来不虐不出成绩😂。

今天队内比赛，娃后场启动和蹬转确实进步了。

平时训练间隙，跳绳双摇是队员们的必练项，要求也很高。为此专门搜索了对羽毛球的帮助。

以下来自网络：

1.跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些力量都是打羽毛球所必须的。

具体来说：

①. 弹性，跳绳可以是脚下变的更有弹性，非常有利于启动及二次启动，同时对于弹跳很有帮助；

②. 脚踝力量，可以使脚步的支撑更有稳，重心不会随便晃动，并且预防扭脚；

③. 步法，可以使脚下的步法更有节奏感，更具有灵活性；

④. 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量练习；

⑤. 手臂、手腕的力量、灵活性的加强，摇绳时，快慢的把握都需要手臂手腕控制；

2. 羽毛球运动需要的是爆发力，脚下的爆发力便于快速启动，手腕的爆发力可使击球速度更快，而双摇跳绳对于提高机体的爆发力很有帮助。

3. 长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能，长时间的单摇对于心肺耐力的提高更有帮助。

4. 跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制，也不需要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始；而且当别人在场上打球时，自己也可以练习几组。

5. 跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的。