坚持陪娃运动,追高护眼方法分享

原创 , 图片14
2021-12-16 15:42

前言:

家有男娃一枚,14年9月出生,今年刚刚升级为一名小学生。坚持带娃运动一年,视力基本保持一年前的状态,一年长高8厘米。

视力情况:

2020年底,第一次带娃检查视力,突然发现娃两眼的远视储备都没有了。马上带娃做了散瞳,因为太小,等待结果的时间,真的是非常的焦虑。我跟娃爸分析近视原因,遗传因素分析,娃爸完全不近视,我近视度数也只有150度。用眼方面分析,娃从来没上过网课,不玩手机,不看电视,这个锅电子产品也不背。思来想去,近距离用眼和灯光或许是主要原因。娃从小就特别喜欢看书,看书的时间、灯光、姿势方面,都没有特别的注意。除看书外,玩乐高,搭积木这些室内活动,其实也都属于近距离用眼,有时候坐在那一玩就是好久,培养专注力的同时,就忽视了近视问题。

身高情况:

另外一个困扰的问题,就是身高问题。因为出生时是早产儿,身高体重从小就不达标,一直到了幼小衔接阶段,才发现9月份出生的娃,班级里却只能坐在第一排。

虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传,但补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。带娃进行体育锻炼,不但有助长个儿,还能改善人体的血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力。

身高变化:

附一张身高标准差对照表

户外运动环境要求

眼科专家建议光照度达到10000Lux的情况下,每天进行户外运动2小时以上,能够达到防控近视的效果。如光照不足10000Lux,则需相应的延长户外运动时间

如何测光照度:第一,可以买测光仪,高低价位均有,同样光照情况下,我试过两款,数值不太一样,无法判断哪款更精准。第二,下载app,使用更方便,数值可做基础参考,应用市场搜Light Meter下载,免费使用。

运动计划安排

周一到周五:每天早上半小时,放学后半小时,白天学校体育课加课间能保证一小时户外。但东北的冬天,真的是日照时间短,早上七点天亮,晚上四点天黑,想要保证户外运动也是很不容易的。

周末:周末时间比较充裕,可以骑车、打球、跑步跳绳等。

呼吸新鲜空气,增强身体免疫力。视野开阔,调整和锻炼眼球远看近看,预防近视,增加远视储备。户外运动消耗体能,增加孩子胃口,不挑食,发育好。同时,玩的比较累,自然睡觉好,睡眠时间及睡眠质量的提高,也有助于身体发育。还可以增进亲子关系。

室外运动分享

 篮球

玩法:拍球、传球、运球、投篮、PK战等等

好处:提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,训练神经系统反应,增强团队意识,缓解学习压力。

网红公园打卡

抛接球

玩法:将球放入发射仓,按下按钮即可发射,另一个人快速接球。

好处:锻炼手眼协调能力,提高专注力,增进亲子之间的默契与情感。

放风筝

好处:消除疲劳、调节视力,预防近视,放松颈部肌肉,锻练筋骨,增大肺活量。

手抛泡沫飞机

玩法:抛出飞机,落地后捡起再抛出。一人或多人均可。

好处:锻炼眼睛,抛出和跑步捡飞机两个动作结合,增加运动量,增进亲子互动。

 手抛飞盘

玩法:抛出,落地后捡起;单人双人均可。

好处:锻炼速度、体能、反应力、爆发力等综合素质

 扔口袋/丢沙包

自行车/滑板车

好处:提高心肺功能,反应的灵敏度和平衡能力,锻炼下肢肌力、增强全身耐力等。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。

 跳绳


玩法:玩法大家都会,但对于0基础的小朋友还是很有难度的,可以先练习摇绳,再练习踮脚跳,熟练以后再同步进行。过程中一定要多多鼓励孩子!

好处:跳绳是一种跳跃运动,双腿不停跳跃,双臂不断摇摆,极其适合生长发育期的青少年儿童,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好,最好在每分钟120次左右的频率较为适合。

户外散步

东北小孩儿的专属快乐

滚雪球

滑雪

最后一些小建议:

陪娃坚持运动一年的时间,除了长高之外,孩子的近视稳定下来,身体素质整体都有所改善。希望大家都能找到适合孩子的运动方式,让我们陪孩子慢慢长大。


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赞83
收藏161
1年前
好棒啊👍🏻👍🏻,超用心
1年前
好棒👍👍👍👍👍
1年前
書林 好棒啊👍🏻👍🏻,超用心
谢谢~小溪跟我说了好久了,但娃到了一年级太多事了,才腾出时间写。
1年前
护眼确实很重要!我自己是高度近视,所以对娃的眼睛关注比较多,特别怕孩子近视了
1年前
AprilFF 护眼确实很重要!我自己是高度近视,所以对娃的眼睛关注比较多,特别怕孩子近视了
在学校里,也会电子屏幕教学,而且学校里书写姿势也都不规范,所以平时在家里一定多注意。近距离用眼20分钟,一定要休息休息。虽然孩子越来越大,能够户外运动的时间越来越少,也尽量吧。
1年前
星辰2012 好棒👍👍👍👍👍
谢谢🌹🌹🌹
1年前
先点100个👍
1年前
学习了!谢谢分享
1年前
小花生小溪 先点100个👍
谢谢小溪🌹🌹🌹
1年前
灯笼椒dlj 学习了!谢谢分享
共同学习💕💕💕
1年前
用心陪伴👍视力稳住了吗?
1年前
嘛嘛爱你 用心陪伴👍视力稳住了吗?
基本稳住了
1年前
好棒👍🏻
1年前
趁现在有时间,坚持住!!
1年前
身高表不准吧,感觉六岁不到的娃娃们普遍120cm以上了😂
1年前
老慢too 身高表不准吧,感觉六岁不到的娃娃们普遍120cm以上了😂
版本不同,仅供参考
1年前
萱草happy 趁现在有时间,坚持住!!
嗯嗯,高年级学习任务重,真的很难保证。关键沈阳的冬天太冷,坚持户外就很难了
1年前
坚持高效陪伴,👍
1年前
棒棒哒👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
1年前
路屿涛 坚持高效陪伴,👍
一起加油呀
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