一本书，开启我的新人生——共读《被讨厌的勇气》点滴收获

      有时终其一生的努力，才达到人家的出厂设置。“天空没有留下翅膀的痕迹，但我已经飞过。”

 “不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西。”

“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。”

“能够改变自己的只有自己。”

“自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个做不到的自己，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。”

“对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。”

——摘自《被讨厌的勇气》

     下面是阅读的点滴收获，和有缘人分享。

一、相遇：初窥阿德勒心理学的智慧之门

  一切烦恼皆源自人际关系

      初次接触《被讨厌的勇气》，我特别折服于它的“一切烦恼皆来自人际关系”，是的！就是如此！简直说到我的痛点，抓住我的命脉！

      我是个特别拧巴，特别纠结，特别内耗的人，内心戏特别多，人际交往中经常会放弃自己的利益，迎合别人的要求。而这本书如同一束强光，穿透迷雾，为我带来全新的视角与力量。

      书中阿德勒心理学的诸多观点，如“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义”，让长久陷入原生家庭决定论的我艰难地抽出双脚。是的，“我们无法改变过去，但可以改变对过去的看法”。正如书中哲人所言“人可以改变，世界极其简单，人人能获得幸福”。

”人生不是与他人的比赛，健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与‘理想的自己’的比较”，“我们并不是为了满足别人的期待而活着”，像一把锐利的手术刀，精准剖析我长期陷入人际泥沼的思维定式。我突然意识到，过往的成长总是被他人的节奏裹挟，焦虑与不安皆源于此。

“在意你的脸的只有你自己”更是点醒我，我一直困在他人目光编织的牢笼里，自我设限，却未曾想过挣脱这精神枷锁，去拥抱真实且自由的生活。

二、浸润：理论在日常琐事中萌芽

（一）聚会：心态的悄然重塑

      春节，团圆聚会的好日子，和以往厌烦人情世故“惧怕过春节”不同，今年的春节成为我实践书中智慧的最初阵地。

 在意你的脸的只有你自己

     正月初二参加学生聚会，“请亲爱的老师给我们说几句话”这个环节再次上演，曾经面对发言会 “担心说不好，担心话不够漂亮，担心别人觉得我的水平菜”，如今因书中“在意你的脸的只有你自己”“我说什么没那么重要”的理念，变得轻松自在。简单祝大家身体健康就结束“发言”，专注于当下表达的本心，不再执着于他人对自己发言的评价，回归自身表达的纯粹，卸下无谓心理负担，让内心戏没有驰骋的舞台。

     正月初三回娘家、晚上又赴老公姑丈家与姑丈及几家表弟妹们喝茶，若是平日，怵于人际交流的我肯定以回娘家等为由推脱，但卸下负担，只是欢喜于一年一聚，简单从容赴会。包括孩子连几年一聚的家族聚会不参加，都以包容、松弛的心态应对，让“孩子去不去聚会”成为他的事，是“共同体感觉”与“课题分离”融合的成果。把家人、朋友视作共生伙伴，既守住自我边界，又传递善意，让相处摆脱紧绷，走向和谐。

（二）日常琐事：跳出权力之争的漩涡

 1. 白菜事件：从较劲到和解的智慧

承认错误，不代表你失败了

     饭桌上我因老公天天囤白菜煮白菜而不满，老公正色反驳，说我已经说过多次，如果不喜欢，可以自己去买菜。我马上意识到，他与我之间是权力之争，目的即让对方屈服，以往我会陷入“必须让对方认同我”的权力之争，执着于观点胜负。但想起书中“人际关系中的权力之争，一旦陷入，就会执着于输赢，而忘记关系本身”，我马上抽离。

     先肯定他说的“现在时令菜确实不多，买菜很难，你也买了我喜欢的青菜”，接着自我批评“我很少煮饭，太懒了，买菜也懒”，还举例小时候吃爸爸种的丝瓜吃到吐的经历共情当下吃白菜吃到……，最后表扬老公“说话比以前情绪稳定，有进步”。

     这一系列操作，让老公都不好意思了。剑拔弩张的权力之争转化为相互理解的温情交流，家庭氛围回归融洽。“承认错误，不代表你失败了”，跳出“争对错”怪圈，用理解与共情经营关系，能让相处更温暖，也让我对书中“课题分离”与“共同体感觉”的运用愈发喜欢。

2. 肥皂事件：觉察隐秘的权力欲

人在人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权力之争

     刚经历了中午的白菜事件，下午，洗衣服时，还没洗两次的长条肥皂突然断裂，本来想把断裂的那小块拿出去，马上又想到，要放在台面上，让老公看到“每次买回肥皂晒得干干的，这么易裂”的结果！哇！又是权力之争！又是试图“搞老公一把，证明自己比他强”，这瞬间的觉察，让我惊觉自己无意识陷入权力之争。 真是牟足劲和他争到底啊，争了这么多年，谁都不服谁。这种“争强好胜”对关系和自我成长毫无益处，赶紧STOP！

阅读带来的觉察力提升，是不是很奇妙？能在情绪初起时识别权力之争陷阱，及时止损，避免内耗与人际摩擦。

三、共探：群体共读的协同赋能

（一）共读交流：思维的多元碰撞

     线上线下共读《被讨厌的勇气》，成为理论深化的重要场域。大家围绕书中章节，结合自身经历分享，让书中知识不再是孤立文字，而是成为可参照、可复用的生活指南。

认真过好“此时此刻”

      放假了，我既想躺平，又想不虚度时光，又陷入手机不能自拔，又因此心生懊恼。抛出这个世纪难题后，有人提出——刷手机时意识到刷太久，不要评判，如“又浪费时间了”“怎么可以这样”“真不自律”等，把心收回去做当下想做的事即可。感恩小伙伴，又点醒了我。

     书中哲人说的——人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”。纠结过去、关注未来……自以为看到了些什么。是的，您说的都对！

允许别人做别人，允许自己做自己

      书友的烦恼则是，友人让当教师的她，用从事这个行业的幸福感，去劝说要放弃教师编制的友人孩子。劝说无效后，友人仍每天来消息请求，让书友手机都不敢打开。我们从“课题分离”角度分析，明确“友人孩子的选择是他的课题，我们给出建议后，无需为结果焦虑” 。 

    “允许别人做别人，允许自己做自己”“接纳无能为力的自己，接纳惊慌失措的别人”“不必追求结果，所有事情都有遗憾”“事缓则圆”，大家纷纷献策，金句迭出……

      不同生活案例与书中理论交织，让我们明白接纳自身与他人不完美，是走向自由自在的关键，也拓宽了我对书中知识运用的思考维度。

（二）实践反哺：认知的迭代升级

     暑期云南旅行故事，是实践映照理论的生动案例。

我们其实一直都很自由

      在丽江，突然腹痛腹泻，简直差点要泻在路上。猜测可能是中暑加上冰饮料的缘故。高原紫外线强，友人忘做防晒，那两天我把防晒口罩借她，自己穿起防晒衣，套上帽子，拉起拉链，遮住脸。估计是不透气的防晒衣惹的祸。想了想，就让友人把口罩给我，我需要口罩防晒。以前的我的内心会这么想的：这么个口罩借给朋友用一下，也这么计较，真是小气不大方啊！

第二天，逛街时，突遇暴雨，我和友人只有两把小伞。店里避雨时，我问问他们要不要买把伞，他们觉得两把够用了。雨小后，她老公和孩子用她的小伞，我们俩用我的。我又要顾头，又要顾脚。在游人如织，檐雨淋漓，石板参差的小巷，我一脚出去，水已进鞋。按以前的想法，回到客栈不过十分钟左右，反正鞋湿了，就这样吧，免得友人尴尬。这次用了一秒思考，我马上说，我去买伞，我鞋湿了，这路一人一把伞好走。友人立即说她去买。

      从以前宁愿内耗也不愿开口，到现在大胆迈出一步，是“课题分离”与“自我接纳”的成果。意识到自身需求并勇敢表达，不再被“怕不好意思”束缚， “要有被讨厌的勇气，去做自己想做的事”的体现。知行结合，让我看到同一理论在不同场景的多样演绎，激励自己在更多小事上践行书中智慧，不断拓宽认知运用边界。

 “我们其实一直都很自由，真正让我们裹足不前的，原来正是我们自己。”

四、育儿：用书中智慧赋能亲子成长

最重要的是“此时此刻”

     和孩子 交流时，书中智慧成为我传递给孩子的成长密码。暑期衔接班，孩子为即将来临的单词听写焦虑，产生不去上课的念头，我用“与其想单词不会听写怎么办，不如放下焦虑，多背几个单词”，教他聚焦此时此刻；当他告诉我8月要开始打游戏排位、还要和同学出门旅行时，我想到他的视力，想到最近大学生、高中生失联此起彼伏，正思来愁去，“离家、抛夫弃子”的念头都出来了，突然想到“活在此时此刻”，对啊，干嘛为未来担忧，真是好笑，再说了，孩子已经挺好的了，我还抱怨个啥！回归当下，聚焦“此时此刻”，认真而谨慎地做好现在能做的事情。

     亲子关系中，从“纵向关系”的权威施压，转为“横向关系”的平等赋能，还有很漫长的路要走，用书中智慧搭建理解与支持的桥梁，见证孩子成长，也实现自我育儿角色的迭代。

五、沉淀：长程蜕变的力量汇聚

（一）心态重塑：拥抱自在人生

      近一年浸润在共读中，心态悄然发生转变。前两天，朋友问我是否有即将结束的课题，她想加个名字，以备评定某项资格用。我帮忙问了下，说是可以问同事A，他手上课题可能人员未满。我问朋友和A关系如何，我说我是不想和A打交道的，朋友也不想。以前我会内疚，觉得没尽力帮忙，现在则觉得没必要委屈自己去帮别人。我如实表达不想去打交道的想法，无需愧疚，挣脱过度共情枷锁，活得更舒展。

     回头想了想，怎么现在这么自然而然地就这样了呢？

（二）行动升级：创造积极改变

      在家庭中，用“横向关系”经营，以伙伴姿态沟通，让家庭氛围更温馨；自我成长上，以“与理想的自己比较”为动力，专注提升自我，抵御他人成就的干扰；遇焦虑时，默念“活在此时此刻”，将注意力拉回当下，用行动破局。这些行动，让书中知识从理论真正融入生活，成为改变的力量。

六、回望与展望：成长永无止境

      回望与《被讨厌的勇气》相伴历程，从理论认知到生活践行，每一步都满是收获。感恩与书籍的相遇，感恩与小伙伴的相遇，它让我从焦虑裹挟慢慢走向自主掌控，那些家庭琐事的和解、育儿交流的温暖、共读碰撞的火花，都成为生命珍贵印记，见证“知”“行”“悟”的蜕变。

     未来，书中智慧仍将指引我前行。我会继续在育儿中深化“横向关系”，缓和亲子关系；人际里觉察“课题分离”，传递“他者贡献”温暖；自我成长上突破边界，以“被讨厌的勇气”拥抱更多可能。期待用实践分享，让更多人看见书中力量，共同挣脱束缚，走向自在人生，让成长在理论与实践循环中，永不止步，绽放更丰盛的生命光彩 。

“人可以改变，世界极其简单，人人能获得幸福”——期待着，践行着。