2008
1. 大脑大约有1，000亿个神经元（脑细胞）。
2. 每个神经元最多可与其他神经元产生10,000个联结。
3. 大脑神经元之间联结的数量，超过宇宙中的恒星的数量。
4. 一块沙子大小的大脑组织，包含100,000个神经元，且神经元之间的相互联结超过十亿个。
5. 大脑会自动清除无用的联结，因此大脑细胞只有两种状态：使用中或被清除。
6. 大脑重约3磅，约占体重的2％。
7. 然而，大脑的卡路里消耗量占到人体全部卡路里消耗量的20％～30％。
8. 消耗的氧气量占总量的20％。
9. 需要人体体内血液总量的20％。
10. 大脑需要恒定的氧气供应。
短短5分钟的脑部缺氧就会导致一些脑细胞死亡，从而导致严重的脑损伤。
11. 大脑的质地类似软黄油、豆腐或奶油蛋。
12. 大脑极易损坏。
13. 柔软的脑组织被包裹在坚硬的头骨之中。头骨具有许多尖锐的骨状脊。
14. 大脑的信息容量等同于《华尔街日报》 600万年的信息总量。
15. 大脑的80%都是水。
16. 如果大脑出现脱水，哪怕只有2%的程度，也会对记忆力、判断力和注意力造成负面影响。
17. 大脑的干重大约60%是脂肪。
18. 低脂饮食一般来说对大脑有害无益。
19. 人体中约25%的胆固醇储存在大脑中，对大脑的健康至关重要。
20. 人体总胆固醇水平低于160被认为可能导致凶杀、自杀、抑郁和各种原因导致的死亡。
21. 婴儿的脑袋很大，这是为了容纳他们快速发育的大脑。
22. 孩子在两岁时大脑的体积已经是成人大脑的80％。
23. 大脑的活动在8岁左右达到顶峰，然后持续下降，直到大约25岁时稳定下来。这也就是为什么汽车保险费率会在此时发生变化，因为当人们的大脑完全发育之后，他们可以在路上和生活中大多数地方做出更好的决策。
24. 大脑传递信息的速度可达到每小时268英里，比一级方程式赛车要快（约240英里/小时）。
25. 大脑不间断地产生12至25瓦的电能。
26. 每个大脑每天可平均产生多达50,000个想法。
27. 大脑在短短的13毫秒内就可以处理视觉图像，比一眨眼还快很多。
28. 世界上功能最强大的计算机之一（日本的K计算机）模拟了人类大脑的运作模式进行了编程，但它仍需要花费40分钟才能处理相当于大脑1秒钟的活动信息。
29. 当你停止学习时，大脑就开始死亡。
30. 大脑炎症是导致抑郁和痴呆的主要原因。
31. 牙龈疾病会加剧脑部炎症。
32. 多吃鱼有助于减少脑部炎症。
33. 抑郁症会使女性患阿尔茨海默病的风险加倍，而男性的风险会增加4倍。
34. 大脑会利用夜间时间进行自我清洁或清理，这就是为什么保证至少7个小时（如果您是青少年，则需要8到10个小时）的睡眠至关重要。
35. 夜间睡足7个小时的士兵，第二天在射击场能够达到98％的命中率；那些只睡6个小时的士兵的命中率只有50％；只有5小时睡眠的士兵的命中率是35％；而只有4小时睡眠的命中率只有15％ （这在战场等同于送命）。
36. 肠道健康对大脑健康至关重要，因为肠道能合成对大脑健康至关重要的维生素和神经递质。
37. 酒精会导致大脑无法形成新的记忆。
38. 对大脑来说，酒精不是一种健康的饮品。
39. 已经发表的研究证明，大麻会导致大脑提前进入衰退期。
40. 大脑约30%的区域专用于视觉，这就是为什么相较于文字，我们更容易注意并喜欢图像信息。
41. 遭受暴力的儿童，表现出与遭受战争创伤的士兵同样的大脑活动。
避开所有可能损伤大脑的事物。我们日常生活中可能存在很多会伤害我们的大脑并导致我们难以在学校取得好成绩的事情，例如：
● 缺乏运动
● 思想负面
● 长期承受压力
● 头部外伤
● 环境因素
● 毒品
● 过量
● 精神健康问题
● 使用多种药物
● 荷尔蒙失调
● 垃圾食品为主的饮食
● 肥胖
● 缺乏睡眠
多做能够锻炼和优化大脑的事情。令人兴奋的是，有很多事情可以增强我们的脑力，并帮助优化大脑功能：
● 学习新事物
● 充满爱的人际关系
● 有明确的人生目标
● 进行体育锻炼，尤其是协调性锻炼（乒乓球、舞蹈等）
● 控制自己的想法和情绪
● 学习冥想和缓解压力的技巧
● 保护头部免受伤害
● 避免吸毒和过量饮酒
● 如存在心理健康问题，积极寻求帮助
● 平衡荷尔蒙
● 丰富的营养
● 摄取补充营养剂（omega-3脂肪酸，维生素B6、 B12、 D和叶酸）
硬核大脑: 如何轻松地成为学习高手7人有 · 评价1 · 书评1 这本书的受众主要是大学生。到了高等教育阶段，来自他人的鼓励会变得很少，因此需要自我激励，以确保能发挥最大的潜力。保持学习动力和技巧是作者要教会读者的内容。作者参与了被称为“25岁实现大脑的最佳潜能”的大脑健康计划（www. brainthriveby25. com），相关学习方法已经在全美50个州以及其他7个国家和地区得到了传授。作者总结自己学业成功的主要原因：扎实的学习基础、增强的学习自信、事半功倍的学习效果以及为自己预留喘息的空间，让自己有机会在较小的压力下进行学习，得以成功实现自己的短期学习目标。 只给三星是因为我以为的脑科学知识科普书实际上被大量的学习方法填塞了。虽然有些方法还是真得挺不错的。但面儿铺太大，很多东西没有讲透或者过于泛泛而谈。比较有启发的地方是和老师如何沟通。
考场应试策略
恭喜你，你终于熬到考试的时间了！现在就是你们在考场上检验复习的质量、大展身手的时候了！我们为大家提供了一些可以通用的考试技巧，以及回答论述题和客观题的建议。
（一）通用的考试技巧
第一，先从头到尾浏览一遍试卷，了解大概的问题类型和数量。然后确定每个问题需要的大概时长，并适当地划分答题时间。
第二，仔细阅读考试要求。审题的重要性不言而喻，因为题目可能只要求你回答部分问题，或在同一个问答题里给出两个题目选项。
第三，先回答自己知道答案的问题。这能够确保你在时间不够用的情况下，先把能够保证正确率的分数拿下。如果遇到不确定的问题，可以先做好标注，答完已知问题之后再回过头处理。而且要记住，后面的测试题可能会提供关于解题的有用思路。
第四，优先回答那些你认为教师希望你们能够回答的问题。
第五，根据自己的第一直觉答题。有的时候你在阅读题目的时候就知道你要怎么答题，但你的第二遍思考会让你开始怀疑自己的直觉反应。然后你继续纠结和思考，直到教师宣布考试结束，并要求你们停止答题，你都没能写出正确的答案。因此，要学会相信自己的第一直觉反应。
大多数教师在设计考题时，都会以直白的形式表述，不会刻意包含隐藏的含义或误导性的技巧。如果对试题存疑，可以在考试过程中请教师解答。如果他们不愿意回答问题，他们也会直说。但更多时候，他们会扫清你关于试题的疑惑。
最后，尽量克服提前交卷的诱惑。最快写完试卷的学生不一定就是考试成绩最好的学生。在确定自己竭尽全力地按照最好的标准回答完所有的问题之前，不要停笔。如果写完之后还有时间，可以再读一遍答题要求，确保自己的答案符合题目的要求。
（二）问答题和简答题的答题技巧
问答题通常是最难回答的问题，因为教师并没有提供任何备选的答案。但如果你能够在回答这些开放式问题时牢记下面6个原则，则会发现答题可以变得更轻松。
1. 仔细审题，并同时标注关键词汇和短语。这能够帮助你确定题目真正要问的是什么，以及教师希望获得什么类型的回答。审题时要注意是否给出答案的字数限制。
2. 在动笔之前组织好答案的逻辑，可以使用来自问题的词汇或框架。概述你想要提出的不同观点，并结合介绍性和摘要性陈述进行写作，这将让你的答案看起来不是干巴巴的事实罗列。
3. 先给出一般性陈述，然后加上支撑性的事实和案例。这将有助于以有条理的方式组织答案。老师们在看到这种类型的答案时会眼前一亮，因为他们可能已经在毫无逻辑的答案上浪费了太多时间。
4. 在确定了答案的内容之后，请以简明扼要的方式写作，只写要求写的内容。如果你不确定正确的答案是什么，请尽可能多地写下与该问题相关的所有主题。希望阅卷老师能够从这些信息中找到得分点，并给你几分。无论如何，不要留白！留白肯定是一分都拿不到的，但如果你写了东西，或许还有可能拿到一两分“感情分”。
5. 注意时间限制。在写下冗长的答案时，我们很容易会超时。因此，最好将手表戴在手腕上或放在桌子上，或定期抬头看考场里的时钟，确保自己不会超时。要注意的是，哪怕你对老师说你只想用手机来看时间，大多数老师也不会允许在考试过程中将手机放在桌子上。
6. 如果写完之后还有时间，可以检查一下是否已经完整地回答了问题，并检查是否存在语法或拼写错误。
（三）客观题的答题技巧
如果可以选择，我希望所有的考试都是客观题。因为这些问题通常已经提供了答案，而我们要做的就是将给出的选项信息与我们在大脑顶叶中存储的信息进行匹配即可。下面这些策略可以帮助我们回答多项选择题、匹配题和判断正误题。
1. 审题要慢，答题要快。如果不确定正确的答案，请跟着直觉走，选择第一个浮现在脑海中的选项。因为这能够让大脑的潜意识来帮助选择答案。
2. 谨慎选择放之四海而皆准的选项，因为这种陈述基本上都是错的，因为学术界很少存在普遍适用的真理。这些表述中可能包括总是、永不、没有、全部、每个和大多数等关键词。
3. 在答题过程中，使用符号系统来标注自己的判断。我个人会使用T （正确）、 PT （部分正确）、 F （错误）和PF （部分错误）来标注我对陈述的判断。这能够帮助我区别不同的选项，并避免在不确定时需要反复回顾原文，能够节约宝贵的时间。这个方法在包含了“以上所有内容都对”或“以上所有内容都错”等选项的题目时尤为有用。如果你无法确定正确答案，可以考虑只选择标注了T （正确）或PT （部分正确）的选项，这能够增加答题的正确率。
4. 确实无法确定正确答案时，可以尝试下面的策略：
● 最通用的选项往往最有可能是正确的。
● 最长的选项通常是正确的。
● 那些重复了问题的选项往往是正确的。
● 如果存在两个相反的选项，在它们中间二选一。
● 选择表达“正确”而非“错误”信息的选项，因为编写错误选项的难度更大。
● 如果答案是数字，那么正确答案通常是中间值，因此可以排除数值最大或最小的选项。
● 如果完全没有任何头绪，那么全文选B或选C。
记住，这些只是无奈之下的考试策略，不是通用于所有考试的规则。你自己学习和掌握的知识，才是选择正确答案的最佳评判依据。
5. 在回答判断正误的问题或多项选择题时，不要试图遵循某种模式。因为一般来说，不存在各个选项的正确比例或均匀分布。
6. 在回答匹配题时，可以采用排除法。先匹配能够确定的答案，然后再将剩下的选项进行匹配。
7. 在答题时，可以先尝试自己给出答案，再考虑选项给出的答案，这能够避免先入为主的问题。此外，将最难的问题留到最后回答，除非这些问题的分值比重特别大。
如果你能够使用这些策略，或许会发现考试成绩出现了显著的提升。要记住，学习的技巧固然重要，掌握考试的技巧也必不可少。
开发聪明大脑的107种方法
B代表血流量
1. 多喝水——血液主要是水！
2. 限制咖啡因摄入，拒绝尼古丁。
3. 进行球类运动。
4. 享用一小块无糖的黑巧克力。
5. 补充银杏素摄入。
6. 加入辣椒粉来为食物调味。
7. 吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。
8. 多吃富含镁的食物，例如南瓜子。
9. 喝绿茶。
10. 了解自己的血压并确保血压正常。（12至19岁的美国人中，有4％患有原发性高血压，另有10％的人患有高血压。）
R代表理性思考
1. 以“今天将是美好的一天”的心态开始每一天的生活。
2. 在每天结束时，记录“今日进展不错的事项”。
3. 写下每天要感恩的三件事。
4. 质疑任何负面想法。
5. 干掉ANT （自动消极想法）。
6. 通过关心他人来表达对他们的赞赏。
7. 练习冥想。
8. 当事情进展不顺利时，请寻求化弊为利的方法。
9. 善待自己，善待他人。
10. 想一些令人愉悦的事情，并留意它给自己带来的好处（你选择专注于积极或消极的事情将决定你的感觉是美妙还是糟糕）。
I代表炎症
1. 每天用牙线清洁牙龈。
2. 测试您的C反应蛋白水平（目标为1.0 mg / L以下）和omega-3指数（目标为> 8％）。
3. 去除饮食中的任何反式脂肪。
4. 限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。
5. 增加富含omega-3的食物，例如鱼和鳄梨。
6. 服用omega-3补品。
7. 服用姜黄素补充剂。
8. 服用维生素B6、 B12和叶酸补充剂。
9. 多吃益生元食物，例如芦笋、洋葱、大蒜和苹果。
10. 在饮食中添加益生菌食品和/或补品。
G代表遗传基因
1. 如果您的家人患有精神健康问题或记忆障碍，则需要遵循这些“聪明大脑的方法”，尽快认真对待自己的大脑健康。
2. 考虑进行基因测试以识别任何隐患。
3. 相信自己的行为可能触发或控制“制造麻烦的基因”。
4. 限制高血糖、饱和脂肪的食物的摄入，例如披萨饼、加工奶酪和微波爆米花。
5. 练习缓解压力的方法。
6. 避免利用酒精、毒品或香烟等进行自我药物治疗。
7. 努力治愈过去的情感创伤。
8. 多吃蓝莓。
H代表头部损伤
1. 不要在走路或开车时发消息。
2. 系上安全带。
3. 注意言行。
4. 滑雪、骑自行车等时，请戴好头盔。
5. 避免爬梯子。
6. 放慢速度。
7. 下楼梯时握住扶手。
8. 如果头部受伤，请检查你的激素水平。
9. 走路时请勿戴耳机。
10. 考虑尝试高压氧疗法。
T代表毒素
1. 尽可能购买有机食品以减少毒素的摄入。
2. 加油时要避开烟雾。
3. 戒烟；避免二手烟。
4. 多喝水，保持肾脏健康。
5. 通过限制饮酒和吃芸苔属植物（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜等）来养护肝脏。
6. 通过多吃纤维来养护肠道。
7. 通过锻炼和桑拿浴出汗来保养皮肤。
8. 定期检查家中是否有霉菌。
9. 请勿用塑料容器喝酒或进食。
10. 使用Think Dirty应用程序识别包含毒素的个人护理产品。
M代表心理健康
1. 定期进行体育锻炼，以提高多巴胺和血清素的水平。
2. 如果担心二者水平过低，可以考虑使用5-羟色胺增强5-HTP的水平。（如果你是一个杞人忧天的人，考虑提高血清素水平的5-HTP。）
3. 如果存在注意力方面的问题，请考虑高蛋白、低碳水化合物饮食。
4. 每天最多吃8种水果和蔬菜——均衡的饮食让生活变得更幸福！
5. 练习冥想。
6. 在大自然中散步。
7. 练习自动消极想法治疗（请参阅第14章）。
8. 了解并提升维生素D的水平。
9. 在餐食中添加藏红花以改善情绪和记忆力。
10. 如果发现自然干预无效，请咨询心理健康专家。
I代表免疫力/感染
1. 如果常规治疗无法解决你的心理健康问题，请考虑接受感染测试。
2. 减少酒精摄入量。（为什么护士在给您注射疫苗前先在皮肤上擦拭酒精？减少细菌。因此，喝过量的酒精会使肠道微生物组不适，严重影响免疫力。）
3. 尝试脱敏饮食一个月，看看食物过敏是否会损害你的免疫系统（即不再摄入面筋、乳制品、玉米和大豆等食物）。
4. 避免在鹿蜱生活的地方远足。
5. 了解并提升人体的维生素D水平。
6. 在饮食中添加额外的维生素C。
7. 补充大蒜摄入。
8. 在饮食中加入洋葱。
9. 在饮食中加入香菇。
10. 观看喜剧——研究表明笑声可以增强免疫力。
N代表神经激素问题
1. 如果你存在脑雾、疲劳和/或慢性压力等问题，请检查你的激素水平，尤其是甲状腺。
2. 避免使用含激素破坏剂的产品，例如BPA、邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和农药。
3. 避免摄入使用激素和抗生素饲养的动物蛋白。
4. 在饮食中添加纤维以减少体内不健康的雌激素。
5. 通过举重训练增加睾丸激素。
6. 限制会破坏荷尔蒙分泌的糖分摄入。
7. 补充锌，以帮助增强睾丸激素。
8. 服用会减少皮质醇的补品，例如南非醉茄（ashwagandha）（也能够养护甲状腺）。
9. 如果你的甲状腺功能不足，请根据需要使用激素替代品。
D代表糖尿病
1. 了解你的BMI （体重指数）并每月检查一次。
2. 苏打水和果汁以及高热量的鸡尾酒会增加体重。
3. 选择可以找到的最高质量的卡路里，如果需要减肥，就不要吃太多。
4. 按照营养膳食构成规划饮食，目标是吃多种不同自然颜色的食物（彩虹糖不算）。
5. 每顿饭都要摄取蛋白质和健康脂肪，以稳定血糖，满足身体对热量的渴望。
6. 食用“优质碳水化合物”，即低血糖和高纤维的碳水化合物。
7. 仔细阅读食物成分表——不要吃不了解成分构成的食物。
8. 如果存在超重，请养成循序渐进的减肥习惯，而不要通过节食快速减肥。
9. 在餐食中添加肉桂和肉豆蔻，以帮助平衡血糖水平。
10. 只有对身体有益的食物才能让你感到幸福。
S代表睡眠
1. 如果你打鼾，请进行睡眠呼吸暂停原因诊断。
2. 不要摄入咖啡因。
3. 在你的电子产品上安装蓝光屏蔽装置。
4. 睡前稍微给房子降温。
5. 晚上调暗房间。
6. 晚上关闭所有现代科技产品。
7. 保持定期的睡眠时间表。
8. 补充褪黑素和镁。
9. 收听催眠音频程序或应用程序。
10. 如果你是一个杞人忧天的人，请尝试使用5-HTP补充剂。
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