碎片时间锻炼身体的好帮手

原创 , 图片23
2019-9-25 13:39

    Keep一款众所周知的健身软件,在我的两个回答里“雨天如何进行运动”和“秋冬季运动装备”,我都极力推荐过。软件里有不少时间短,简单易操作的项目,很适合在碎片时间进行。现在聊聊我家是如何使用的。

    先说下我家孩子基本情况,10岁半,刚升入五年级。身高158cm,体重38kg。热爱运动,进行过羽毛球训练。

    常常看到有些朋友抱怨孩子不吃早饭,没有胃口。我家孩子起初也有这个问题。通过观察我发现主要是因为起床晚,离早饭时间近,胃口还没打开。如果能锻炼一会儿,情况会有所改善。我家起床后会进行跑步跳绳、跳远等等户外运动。但到冬天,外面又黑又冷,锻炼只能在室内进行。

    Keep里的“7分钟晨间唤醒操”一共8个动作,全身运动。动作简单,一般孩子都能驾驭,不会有危险。


    “跑前热身”虽然是为跑步准备的,但经过8分钟的运动,全身温度提升,整个人慢慢兴奋起来 ,帮助唤醒良好的状态。


(部分动作展示)

    还有一项难度较高的“马甲线养成”,腹肌针对性锻炼,空腹感更强些。我家孩子在羽毛球队进行的腹肌力量训练包含了其中的几个动作,因此她可以全程做完。也可以挑几组动作,或者降低要求。长期坚持能改善腹肌力量,有利于提高仰卧起坐成绩。


(部分动作展示) 
 

    Keep会根据运动强度提供背景音乐,很容易调动起情绪。每天早上用十分钟快速唤醒身体,打开胃口,舒缓心情,一举数得。

    除了塑身锻炼,Keep有相当多的拉伸和放松活动,适合穿插在晚间学习间隙进行。简单介绍几个。 
 

    久坐后肌肉僵硬,尝试下“全身肌肉放松”,8分钟9个动作,做2组也不累。


    “全身拉伸”也值得拥有, 7分钟12个动作,休息眼睛,放松全身。


    长期伏案,奋笔疾书,孩子很难保证正确坐姿。我们可以利用休息时间,改善下驼背问题。Keep里的“驼背改善”能刺激背部肌肉,增强背肌力量,从而保持长时间的挺拔。


(部分动作展示)

    还有项贴心的放松运动“办公族手指疲劳缓解”,让孩子握笔许久的手指和酸累的手腕得到舒展。


(部分动作展示)

    如果搜索“拉伸”,你会看到很多选择,几乎都适合零基础,而且在10分钟左右,非常适合放松眼睛和身体。

    由于孩子在专业队待过,我看到了针对性的肌肉锻炼对身材的帮助,因此选择了力所能及的力量训练项目在家进行。

    “瘦腿训练”,看起来是一直躺在垫子上前后左右蹬腿,其实一直在刺激臀部和大腿肌肉群。我家腿长,我最喜欢看她做这个项目,欣赏大长腿。


    “背部训练入门”、“腹肌塑造初级”、“下肢运动能力初级”包含了羽毛球力量训练时用到的臀桥、侧桥支撑、平板支撑、卷腹、深蹲等动作,是自己在家锻炼的有效辅助。




    除了无数的综合性课程,Keep还有单项动作练习,可以根据自己需要组合。比如想提高跳远成绩,可以多安排些下肢力量训练,如深蹲、高抬腿等。孩子经常进行跳绳、蛙跳、高抬腿、静蹲等练习,日常跳远保持在1.85-1.95m间,前几日参加羽毛球定级测评跳到了2m。

    Keep的项目多种多样,有不少适合高年级孩子居家进行。选择灵活,组合方便,用在碎片时间,不失为锻炼的好帮手。


回应23 举报
赞44
收藏227
3年前
大人减肥合适不😅
3年前
Kevin&Cici 大人减肥合适不😅
可以的😀。推荐瘦腿,马甲线养成,HIIT燃脂(朋友用这个减脂明显)
3年前
要不要买会员啊?
3年前
Kevin&Cici 要不要买会员啊?
不用啊,这些动作视频都免费。
3年前
littlemiss 不用啊,这些动作视频都免费。
谢谢
3年前
👍👍👍👍👍👍👍👍
3年前
小姐姐威武!😃😃
3年前
厉害厉害👍🏻我都没坚持下来……
3年前
这是很好的app,收藏
3年前
厉害,谢谢分享😄😄
3年前
坚持的人生最赞👍👍👍
3年前
小姐姐好厉害,再赞👍
3年前
谢谢推荐👍👍👍😀😀😀
3年前
好厉害,提供一个新思路给娃用👍
3年前
你家闺女才是真学霸,全才…谢谢分享
1年前
littlemiss 可以的😀。推荐瘦腿,马甲线养成,HIIT燃脂(朋友用这个减脂明显)
感觉好难坚持啊😂
1年前
真不错!一个宝藏app
1年前
我也是keep粉哦
1年前
很久很久以前下过😂
1年前
没有坚持下来 哎……
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