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实现长期记忆的三个秘笈,躺平竟然排第一位
原创 , 图片10
2021-6-4 08:29

上周中午在寿司店和朋友聊天时,说起最近在读的一本有关脑科学应用的工具书。

谈着谈着,做寿司的姐姐加入进来:

“你们说的就是我和我女儿一起听的那本书吧!以前不懂,现在知道了原理以后再实践,三年级女儿背诵和记忆的能力显著提高了!老师说我们最近进步很大呢!”

哈哈,听上去真是非常不错的书籍广告呢。

我们谈论的这本书是日本东京大学药学系研究科教授,脑科学研究者池谷裕二的作品

《 考试脑科学:脑科学中的高效记忆法 》

[日]池谷裕二

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其实这本书中所阐述的脑科学与我之前介绍过的《到里面来!探索大脑的内部世界》 大体一致。

比如:

虽然大脑的质量只占我们体重的2%,但它需要消耗的能量却占我们从食物中摄取的能量的20%!为了节省人脑的耗能,“不重要的记忆就不保留” ,选择遗忘是人脑重要的节能机制;

要想把短期记忆变成长期记忆,就要不停地刺激神经元。突触连接越密集,对某个功能越强,某一段记忆或者某个技能就会越熟练;

那些令人难忘的个人经历总是令我们印象深刻。这是因为负责情感记忆的杏仁核直接和空间时间记忆的海马体合作,形成难忘的长期记忆。  

不过,这本书更受欢迎的原因在于将上述的脑科学知识化为可实操的步骤:

考试前熬夜背诵是否有用?

围棋大师的高效记忆法是如何形成的?

睡眠不好有什么替代的方法?

不了解脑的机制就去学习,相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练,这和理解运动的规则而不采取相应的行动是一样的,都是事倍功半地白费功夫。

那些记忆超群的人,并非拥有超群的大脑,而是有意无意掌握了顺应大脑记忆的方法。

让我们结合两本书一起来探索吧:

01

拆分任务

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The Brain The Ultimate Thinking Machine内页

一口肯定吃不成大胖子。

和我们制定工作目标一样,不把长期目标拆分为可理解可实施的小任务,而直接进行长时间多任务的学习并不能达到预期的目标和效果。

因为大脑的特质是一次只能记住少数一两个简单的任务。一定要将知识点分散到多天去学习。

做练习,不一定非要一上来就去解决很难的题目。先把适合自己的难度的练习完成好,之后才会慢慢积累实力去解决难题。

换一句话,如果想获得提前两年的学习能力,每天一步步的稳扎稳打必不可少;绝不可心血来潮跳跃前进,或者一天学习一个周甚至一个月的量。

02

复习的机制

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The Brain The Ultimate Thinking Machine内页

为了节省耗能,大脑一直倾向于遗忘。记不住是相当正常的事。

海马体

由于大脑的高耗能,人脑是倾向于忘记信息而不是牢记所有。大脑中的海马体则负责就信息是否以关乎生存进行筛选。

所以说,孩子记不住极其正常。不必对此大惊小怪。

“欺骗”海马体的方法就是反复重新记忆,海马体因此会产生一种“短时间内竟然看了这么多次,这个信息应该很重要吧!”的潜意识,从而把这个知识点给记住。

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学习后一个小时的信息留存  

即使认真听课,学习后一个小时后的信息留存只剩44%。那些剩下的56%被完全遗忘的新信息,其实完整保存在无意识的世界里,称为潜在记忆。如果一个月内没有进行复习,那么这段潜在记忆就无法发挥作用。

复习可以延缓忘记知识的速度。

预习,学习和复习的理想配比是

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这个观点也解释了同主题阅读的必要性。

在某段时间内反复阅读同一本书或者同一主题的书,都是一种复习的方式。就比如我写一篇时,就唤醒了我阅读《到里面来》这本书时的记忆。

同时,作者认为没有必要过多的复习,按照下面的表格进行复习就可以了 

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没有必要过多的复习 

值得虽然考前突击式学习可能比平时分散式学习获得的成绩更好,但是这样获得的仅仅是短期记忆,对于长远的学习而言,并没有什么优势。

另外要特别注意的是,大脑在复习的过程中仍在不停地遗忘。

这本书中就介绍了一个记忆40个单词的实验。证实了曾经获得满分的知识可能正在流逝,如果只看错题本或者只输出错过的习题,复习的效果并不好。

而输出比输入更重要,学会了之后,应该尽可能地调用这些信息:

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输出信息的方式 

03

睡眠与记忆

睡眠并不能增加知识的量,却可以改变知识的质 

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The Brain The Ultimate Thinking Machine内页

有位妈妈告诉我,她家对面有个孩子初中读了著名的理科班,每晚1点,那孩子屋里的灯光仍亮着。

很明显,那是一个缺觉的孩子。

包括我自己在内的不少家长都会忽视睡眠的重要性。为了完成一天的学习计划而不知不觉地把入睡时间一拖再拖。

其实睡觉相当重要,要想把我们的短期记忆变成长期记忆,除了前面提到的反复重新记忆之外 ,还需要好好睡觉。

当人们深度放松、无压力的潜意识状态时,大脑频率处于(范围4-8HZ)θ波。

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"通往记忆与学习的闸门"θ波 I 小思制图

此时,人的意识中断,身体深沉放松,对于外界的信息呈现高度的受暗示状态,即被催眠状态。

θ波对于触发深沉记忆、强化长期记忆等帮助极大,所以θ波被称为"通往记忆与学习的闸门"。

θ波强度最大的时间段,就是在夜晚入睡之后,特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。

茅根小时候朗读分级读物时,有很多单词的发音记不住,印象最深刻的是,小小的人在某个跨年夜为了记住cliff这个单词竟然花了2个小时。

可是往往第二天早上,他总能相当流利地朗读出昨晚卡壳的语句。不明就里的我们,总是认为这是他的特质。现在明白了,这是大脑的特质。

所以我们遇到背书背单词的作业,总是让他睡前熟读,等到第二天一早再背,往往效果出奇地好。

此外,作者池谷裕二也提到睡眠发挥作用的重点并在于“睡着”,而是在于要“停止向脑输入信息,给脑整理信息的时间。” 梦境是对我们所学进行组合,能够加深我们的记忆效果,午睡也有同样的效应。

一方面也说明,留白是重要的;另一方面,睡觉前记忆是记忆的黄金期,临睡前听的故事往往会记忆地特别深刻。 

实际上,即便人出于清醒状态也不要紧,只要安静地待着,海马体就会开始整理信息。发现孩子睡不着时,轻轻拍拍,让Ta放松下来就可以了。  
 

睡不着可不能乱吃药,一些药物或者食品含有能够抑制大脑重要的神经递质-乙酰胆碱的成分,会抑制了神经元之间的交流和沟通,从而减弱了记忆的效果。

阿托品(对,治疗近视用的阿托品的成分和功用与乙酰胆碱抑制剂相同),晕车药,感冒药,治疗失眠的药都在其列。

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乙酰胆碱抑制剂清单 

04

经验记忆

学习早期使用的记忆形式为知识记忆和方法记忆。其中知识记忆大概在初中中考时逐渐衰退,因此初高中所要用的学习方法不尽相同。

从初中起,要培养孩子使用经验记忆。

所谓经验记忆,就是利用了学习的迁移能力。如果有感兴趣的科目不妨先去把这个科目学好,然后把学习的经验迁移到其他科目上来。如果对原先的科目掌握程度越好,那么之后的迁移效果也就越好。

此外,相比于知识记忆,经验记忆更容易被回想起来,这是因为经验记忆是立体的记忆,一个知识点与另一个知识点相互联系着。

如何尽快的获得经验记忆?

把所学的讲出来,把知识讲给其他人听是形成经验记忆最简单的方法。

谐音记忆,把知识点讲故事法都是很好用的记忆方法。

写在最后

能记住很多东西也没什么值得骄傲的。记忆量本身没有意义,不能仅凭此就自我满足。

与此相比,记住知识的应用方法,即如何灵活应用脑中储备的知识要重要得多。我们应该关注的是,改变自己的学习方法,以较少的记忆量获得较大的记忆效果。

这本书用于实践的方法虽好,但是全面掌握脑科学的知识还是很有必要的,毕竟我们的孩子正在成长。翻完这本书,我还是强烈建议你再回到我之前介绍过的那本《到里面来!探索大脑的内部世界》了解孩子下一阶段的脑科学秘密。


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