2012
乐观重要吗？你是一个乐观的人吗？你的孩子是一个乐观的人吗？
1987年，心理学家对72对在不同环境下长大的同卵双胞胎、126对在相同环境下长大的同卵双胞胎以及146对在相同环境下长大的异卵双胞胎完成了一份乐观问卷，得出实验结论：大约有25%的乐观与悲观的分数是遗传而来。那么另外的75%从何而来？
马丁.塞利格曼是宾夕法尼亚大学心理学教授、美国心理协会前主席，提出了从“习得性无助”到“习得性乐观”的教育方向和方法，创立了积极心理学，被誉为积极心理学之父。
积极心理学的诞生源于塞利格曼在实验中对“习得性无助”的发现，随即引发轰动。
实验中被电击的狗并没有主动选择一种逃避电击的方式，而是消极地坐在通电的地板上，一动不动。通过被动的动物行为，塞利格曼扩展到人类的行为，发现人类面对许多无法控制的事件时也会“经常试都不试就放弃”。无助的动物和人呈现出同样的被动、缓慢、悲伤、无食欲等类似于抑郁的症状。
他的这一发现开创了“积极心理学”的应用模式，通过减少“习得性无助”来治疗抑郁症。
至此心理学从研究人类的弱点和问题的事后修复，变得开始关注人类的美德和优势，即塞利格曼的积极心理学。
塞利格曼提出的认知疗法帮助很多人解决了心理问题，重获幸福。这一理论认为轻微的抑郁情绪是由悲观的思维习惯造成的。悲观主义者把失败和被拒归因于永久的、普遍的和人格化的原因。这些习惯性的信念通常不是真的，只是个人的主观看法而已。认知疗法的核心就是这些思维习惯可以彻底改变，即使是重度抑郁症患者也可以。
认知疗法：
1，学会辨认自己下意识的想法
2，学会用相反的证据来反驳那些下意识的想法
3，学会不同的解释方法，重新归因
4，学会把自己从抑郁的想法中解救出来
5，学会质疑引起你抑郁的那些假设
到2013年为止，塞利格曼已经出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和人格等方面的文章。《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》以及《教出最乐观的孩子》都是积极心理学领域的经典著作。
我们都希望自己的孩子能有所成就，拥有健康的身体和抵御挫折的能力，不希望孩子产生抑郁、退缩这样悲观的心理状态。当你教导孩子乐观，就是在教他认识自己，并对自己及世界所形成的理论感到好奇。你教他对自己的世界及塑造自己的生活采取积极的态度，而不要消极地等待、接受发生在他身上的事。
我自己就是积极心理学的受益者。本身并不是一个特别乐观的我，却养出了一个极度乐观的女儿。在一项乐观指数测试中，女儿竟然拿到了15分，远远高于乐观指数的11分，可以认为是一个非常积极乐观的人。
生活中的她不畏挑战，能用相对成熟的心态看待世界，很积极，享受过程从不纠结，始终能用“成长性思维”来审视自己的方方面面：正确地看待自己，错在自身会承担责任尽力修正；与她无关时，仍会觉得自己有价值。这些都符合积极心理学的定义。既然不是源自遗传，那只能归因于后天养育了。
通过研究塞利格曼的积极心理学，我发现自己对于女儿养育过程的干预对她的乐观养成起到了重要作用。我将乐观积极的解释融入我自己的思维方式，然后通过言传身教映射到了她的日常生活，从而让她自然习得了积极乐观的解释风格，收获了积极的心态。
积极心理学认为建立幼儿的乐观风格有三项原则：掌控感、积极情绪及解释风格。没原因或是不可控制的情况会造成消极和抑郁。
事实证明，家长能否通过日常言行将这三点融入孩子的养育过程，长期来看，竟然会对孩子的心态产生完全不同的影响。
掌控感
掌控感从出生开始就伴随着孩子的成长过程，是幼儿从无助中成长及发展自身掌控环境的能力。从控制哭泣到控制肌肉，幼儿通过获得对世界的掌控感获得自我认知。
既然掌控感建立在幼儿自我与周遭世界的互动中，因此当他们尝试或挑战时，家长要尽可能地利用微小的、可达成的步骤将挑战分层，首先以他容易控制的程度来开始进行，并且要尽可能给予孩子最多的选择。
生活中我会鼓励女儿去探索，每一次的探索和尝试都会增强孩子的掌控力。当家长强调尝试和探索的过程重于结果时，孩子就会非常享受探索的过程。如果孩子的行为是迫于家长压力而缺乏主动性，或是由家长代劳，则很难做到真正的掌控。在孩子自由探索展示好奇心时，家长最好多观察少插手。
女儿幼年学画画就是一个很好的例子。从她最早在墙壁上涂鸦，到画出一个真正的圆；从画出简单的造型，到完整的绘本创作，几年的绘画探索几乎都是自发完成，没有家长或外力的干预。在自我探索中她的掌控力逐步增强，几年的绘画实践非但没有让她产生惰性，反而对自己的能力信心十足。始终不过多干预（报辅导班）可以让孩子保有探索欲和好奇心，相信自己的能力可以按照自己的成长节奏逐步提高。此时掌控力的获取比短期内某幅完美的画更为重要。
家长可以创造尝试或探索的机会。我会在生活中提醒她携带画本，随时记录所思所感；和她亲子共读，陪她积累感悟。家长不需要代劳孩子的尝试过程，否则会破坏孩子掌控力的培养。从绘画到写作，从钢琴到运动，女儿始终在自我探索中完成掌控力的一次次提升。
在安排学习任务时我也不会事无巨细地具体到每一项，而是会和女儿商定一个大目标，在大目标明确的情况下由她设计具体方案。也就是说将中间的探索过程全部交于女儿去掌控。因为有了自己的主动参与，她会积极思考，通过一次次经验积累最终达成目标。孩子掌控力提高的过程，也是家长逐渐放手的过程。
经常看到家长有这样或那样的干预：为了不让孩子失望难过，为孩子做一个他自己能力做不到的事情，或是家长不是尽量对孩子解释失败的原因并提出反证，而是延续孩子消极的解释。这些都是错误的行为。
掌控行为是形成学龄前儿童乐观心态的大熔炉。在父母的协助下，孩子有可能养成面对挑战不退缩以及克服困难的习惯。一旦进入学校，这种掌控力就会体现在方方面面，尤其当孩子失败的时候。他们已经开始思考因果关系并发展出一套理论，这些理论就是他们悲观或乐观的基础。
解释风格
我们对原因的习惯性看法被称为个人特有的“解释风格”。解释风格从儿时开始发展，如果未经干预，就会保持一辈子。容易抑郁的孩子会认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，会不停地发生，因此悲观的孩子认为坏事是来自自身个性上的缺点，乐观的孩子则认为坏事是心情及其他短暂、可改变的状态；而好事则被乐观的孩子归为自身具有的特性和能力。
因此我们需要改进孩子的解释风格，第一个目标要确定他负起了实际的责任；第二个目标是让孩子责怪行为本身而非普遍性自责（普遍性自责就是责怪自身个性而非某一特定行为）。
反映在父母对孩子的批评上，应该以乐观的解释风格来批评孩子。任何时候都要着重于特定及暂时性的个人原因，避免责怪孩子的个性或能力。
女儿积极尝试的过程中也会伴随失败。我们认为成功或失败都只是一种可能性，这个时候家长的态度就非常重要。既然失败的结果已无法改变，那么总结经验帮助下次取得成功才是最重要的。此时家长要客观公正地分析，避免陷入情绪对孩子的个性进行批评，多运用“成长性思维”给孩子切实可行的指导建议；成功后也要多引导孩子总结成功的原因，目的在于强化孩子对自身优势的认可，从而增强自信心。长期下来就会形成一种积极的解释风格。
因此女儿很少畏惧失败也很少自责，总是聚焦在下次如何更好。虽然多次失败也会气馁，但是她总会慢慢平复，修复情绪从不放弃。
记得有一次女儿参加羽毛球比赛，由于缺乏比赛经验，一上场就连输两局，此时她情绪有些低落。这时我们立刻对她进行了安抚，既没有刻意强调输赢，也没有特别关注她的情绪。我们先让她复盘比赛，找出不足。当她的关注点不纠结在自责上时，情绪很快平静下来，认为现在输球并不意味着失败，就当是一次练习，目的是为了找出不足尽快弥补。我们马上进行了战术调整，女儿又再次信心满满地走上赛场。在一次次失败-总结-再失败之后，女儿终于用最后的一次成功终结了先前的所有失败。事后想想如果我们当时太关注失败，导致女儿自责、自我怀疑，那么她就不会用积极的心态努力战胜对手了。
反驳
对不切实际的解释最有效的挑战工具就是自我反驳。揭示出你的想法的不正确性，并向自己证明你的想法是夸大其词或是根本错误的。
要消除悲观，必须将自己对自身的看法视为可质疑的目标，不要盲目地接受对自己的侮辱。
乐观性思维的主要技术就是反驳：
第一个技能被称为“捕捉思维”。即在你感受最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为。
第二个对这些自动思维进行“评估”。也就是说，要明白对自己所说的话未必是正确的。
第三个在坏事情发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。
第四个化解灾难性的思维。学会如何正确地评估最害怕的事情发生的可能性，能够将精力用来改正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。
反驳也好，批判性思维也罢，我认为都是一种多角度看待事物的方式。生活中我和女儿始终保持很好的沟通，对于分歧能够心平气和地讨论，找出问题比保住面子更重要。反驳恰恰是孩子能够客观公正地批判思考自己的一种表现。如果仅仅是自责而不分析背后真正的原因，不仅不会解决问题，反而会带来新的问题。
有段时间女儿视力下降明显，我猜是因为她最近沉迷手机，于是决定让她停用一段时间，理由是“你天天拿着手机不放”。面对我“证据确凿”的“指控”，女儿反倒冷静为自己辩护，她说“妈妈，首先我不是天天看手机，我只有周末才看，其次我一天只看两次，每次只看半小时。”事后平静下来想想不无道理，大概当时自己不够冷静，才随口说出一个显而易见的原因，但却不是视力下降的根因。如果女儿当时不进行反驳，而是被我的想法干扰，产生畏惧或自责情绪，就会影响她的判断力，从而影响我们去寻找视力下降的真正原因。
乐观、兴趣和习惯是最重要的儿童教育目标。
没有浓厚的兴趣就没有成长的动力；没有良好的习惯，就没有成长的保障；而兴趣与习惯都离不开乐观这个基础。孩子是否乐观是教育成败的根本标志。
孩子的成长过程是不可逆的，因此为人父母需要学习。如果在育儿过程中，我们能够了解一些积极心理学的知识，学会如何正确回应，就会让养育孩子的结果产生天差地别。
你可以不是一个乐观的家长，但你可以养育出一个乐观的孩子。因为只有积极乐观的人才能收获幸福。
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2012
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