预防近视：做好这几件事，能保你晚近视3年

我是真心想保护好孩子们的眼睛，不过说实话，每天好几个小时的近距离读写，真是担心。所以保护视力，我也是不停地在学习。我昨天特别惊喜地发现淘淘写字不低头了。

赶快表扬，彩虹屁走起~今儿就盘点一下，为了保护视力我学习过，做过的努力。

上一篇里提到过的查视力、光照强度、室外活动时间、休息方法我不再重复

https://www.xiaohuasheng.cn/blog/6eab68da6178cb80

今天说点新的——选灯

我数了数我家有大大小小16盏灯

有顶灯，有阅读灯……还不包括坏了的，扔掉的。从装修开始，每一盏都是我选的。

就从它们说起。

顶灯

很多家长花大几千买阅读灯，其实顶灯也很重要。有时候随便翻翻书，或者鼓捣点小乐高，不会开阅读灯。装修选顶灯的时候，注意这几项。

1. 频闪

2. 灯泡裸露

3. 光衰

频闪

我家客厅的顶灯网购买到家，一通电，我就怒了，找商家换了3遍。我换到第二次录了像，依然频闪严重，找商家继续换。视频里能看出来墙上快速的光影闪动。

频闪，简单地说就是在一个电器的屏幕里看另一种电器的屏幕时，另一种电器的屏幕会有一条亮线从屏幕的底部推移到顶部，又从底部出现。这样无穷下去，给我们的感觉就是图像在闪烁。频闪越低，对眼睛的伤害越小。但绝对意义上的无频闪实际是不可能的，中国行业标准对合格产品的频闪要求是3125Hz。我小时候用的灯，是这种灯泡的，不知道是不是频闪严重了，无从考究。

刚才提到的那个顶灯，我们找到了原因，这种LED顶灯很多都是厂家拿各种型号品牌的零件拼的，灯罩、镇流器、LED灯带。它给我们配的镇流器电压不对。下图是寄过来两次的镇流器。一个是72-130V, 一个是140-190V

所以买顶灯，一定要选各种零件都是同一个厂家的大品牌。鉴别频闪，最简单的办法就是手机录像。这是原来中央电视台教过的一个方法。拿出随身携带的手机，打开照相机功能，用镜头对准点亮的灯泡，一眼便能分出高下。频闪低的灯泡，在镜头下和肉眼观察差别不大。

频闪高的灯泡，手机屏幕上会出现频繁波动的线条。

看到这，你是不是拿着手机，去试自己家灯了? 哈哈哈希望你的灯还好。

你见过LED灯里面吗？我家换货的时候我看到了。

其实里面是很多小LED灯珠，安在灯带上，通电以后很刺眼的。外露的灯珠，容易造成刺眼和眩光的问题，会对眼睛造成很大的伤害。所以，在选择灯具时要注意灯珠不要外露，更换灯泡时也要注意不能让灯泡长度超过灯罩。

很多人家是灯管，不是LED灯，只要不平躺直视，其实还好。如果平躺，还是要注意这个问题。

光衰

衰老的衰，说白了，就是灯太老了，亮度变暗了。但是还没坏，你说顶灯你换不换？换一次怪麻烦的吧！

我家的顶灯已经有点肉眼可见的光衰了，就是不像原来亮了。行业内部标准为：1000小时光衰为0；3000小时光衰为1%；10000小时光衰为3%；5万小时光衰不大于30%就可以。

如果它是合格的，能用上好几年，10年估计也就该换了。如果它不合格，哎，换个合格的吧。

阅读灯

然后说说我家遍布各个房间的阅读灯是怎么选的吧。

（我家大大小小4盏阅读灯）这是我查了很多资料才知道的。

因为……钱包紧啊！

阅读灯从100到两三千，价差太大，我又想省钱，又想买好的。抠门老母亲上线

国家对于台灯是有标准的，目前与读写台灯性能有关的国家标准主要有两个：《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》（GB 40070-2021）《读写作业台灯性能要求》（GB/T 9473-2017）一个专业做台灯的企业，必须要出符合标准的产品，然后才是高于国家标准的优秀，也就是我的标准 哈哈。

照度均匀度：国AA级

色温包含4000K

显色指数RA>80

蓝光指数GR0

照度均匀度国AA级

照度等级是看灯光照在桌面上，桌面够不够明亮，光照得够不够均匀。分为国A级，和国AA级。

看过上一篇的都知道，我手机里有个测光照的app。开阅读灯是709LUX

国AA级的标准是不能低于500LUX，所以如果我不开阅读灯，其实光线太暗了。国AA级的灯并不比国A级别的贵多少，我当然要选国AA级了。

均匀度，是指除了中心点够亮以外，周围的光线是不是特别暗。那么，建议除了开台灯以外，最好开着顶灯，这样减少周围光线变暗，眼睛就不会很疲劳。

其实你只要盯住国AA级的标准，照度和均匀度就都有了。根本不用你费心自己测。敢写国AA，就行。

色温就是商家说的暧白（2700K-4500K)，正白(4500-6500K)，冷白(6500K以上），大咖都说用小于4000K的比较养眼，你只要记住这个值就行了。

显色指数RA>80

这个RA说白了就是“颜色是不是鲜亮”。我买的灯是RA90的。举个例子，RA如果太低，粉色和红色有可能看上去差不多。

蓝光指数GR0

我在配近视镜的时候，都有一层防蓝光的膜。小朋友肉眼，就靠灯了。蓝光指数GR0是《读写作业台灯性能要求》的硬性规定，阅读用的台灯必须符合这一点。

说了这么多，你肯定好奇，这些参数去哪看？产品网页上吗？产品参数里面都会有。

灯买太多了，一聊起来没刹住车。

其它小东西我给娃买了个榻榻米椅子，哥俩抢。嗯，要的就是这个效果。

看书，就给我坐着，不许趴着、躺着、倒着……

有时候我用电脑，也借着用用。

比我废话好用。上次说过“眼球操”今天就不说了。如果淘淘睡前一直在学习，没有放松。我一般会让他用我的老古董“OO眼保仪”放松一下。

奖励是可以用牛听听放故事听。现在市面上这种机器很多。原理就是通过眼睛肌肉的看近看远调节，锻炼调节能力，起到放松的效果。或者关灯以后，做眼保健。他不愿意啊，那好，这5分钟，奖励我陪他躺着，说说话。坚持到做完。我还买了一个坐姿矫正器，解决低头问题。别人家小朋友用的好好的，但是他老鼓捣，后来就扔掉了。

还买了几个握笔器，套在铅笔上，免得笔越拿越往下。他倒是经常用用，他很喜欢小猫头鹰的造型。

还买了蒸汽眼罩，本来是我自己午休用的，后来觉得很好，就给淘淘用了。温热的，起到一定的放松的效果。冬天用着更舒服。纯物理加热， 不用担心药物、过敏什么的。

至于用眼药水控制，请遵医嘱，我不做推荐。

淘妈有话说：

近视控制的原理万变不离其宗

用眼习惯、环境改善。

近视，能晚一天就是一天。

近视早了在青春期生长的时候很容易发展成高度近视。高度近视的危害可不仅仅是做个近视眼手术那么简单。别忘了点赞和收藏哦