跳绳的奥义-坚持，坚持就是胜利！

站在2019年的尾巴上回顾这一年，除了中英文阅读稳步推进外，小朋友体育运动坚持得也不错，除了滑冰从年头的单足滑行进展到前后压步、7个转三、2个半周跳和简单刀齿步，尤其热衷于拖刀耍帅之外，进步最明显、坚持最好的莫过于跳绳。

小糯的幼儿园对于运动抓得比较紧，小班时特色运动是拍球，中班就是跳绳，大班是跳长绳，感觉都属于要够一够才可能摸得到的标准，家里不抓光靠学校老师那是真的跟不上。刚开始学习跳绳的时候超级鸡飞狗跳，小朋友的协调性本身就差，又懒，纯靠老母亲连哄带骗加吼逼出来的！不过到后来就养成习惯了，每天自觉练习，也许是从进步中获取到了成就感吧。目前的记录是一分钟137个，已经够小学4年级满分标准了。

言归正传，建议起步时迪卡侬的竹节跳绳买两根，其中一根从中间剪断用来练单手摇绳。这种绳最适合启蒙，相对来说重一点，在不会用手腕之前比较好甩起来。

刚开始的时候练单手摇绳，注意上臂收紧，小臂展开，尽量用手腕去甩，从5个一组开始练起，逐渐增加到30个一组，左右手都要分开练，然后再两手同时甩，看双手的动作是否同步。当单手摇绳能够轻松30个一组之后开始要求他自己大声报数，这样比较容易找到起跳的节奏感。

同步练无绳空跳，这部分我家是走了弯路的，最开始没有严格要求他落地屈膝直接跳第二下，养成了跳一下绳颠一下再跳的习惯，极度拖慢节奏，后来能跳到一分钟80个的时候强制回炉两三周才把这个坏习惯改掉。所以建议练空跳时从一开始就要做到位，可以慢但是不能颠。按前面摇绳报数的节奏来空跳，一样从5个一组开始，增加到30个。

前面摇绳和跳分开练得很稳当了，就可以试试把它们结合在一起。先用完整的绳子示范，慢动作演示向前甩绳-绳子在身前触地-往后拉绳同时起跳的过程，小朋友很快就能做到，但是手臂动作会完全变形，还是得不停地强调上臂不动，有时候周末在家纠完了到幼儿园和小朋友一学就又歪了，真的是超痛苦。固定住动作后能单跳一个就可以接着用剪断的跳绳来练连续跳，这样不会绊到，有利于减轻小朋友的恐惧心理，不过需要家长盯着，看手和脚是否协调。

最后就是摆脱剪断的绳子，用完整的绳子来练连跳。小糯主要的毛病是腿快手慢，造成他当中要垫步，而且会跳得特别高，所以练到80个一分钟就难以再进一步了。正巧我在网上看到说学校用的跳绳不带把手，所以就干脆换绳纠动作一起上，买了无柄塑料跳绳来用。

这个阶段也很闹心，小朋友会觉得明明会跳了换种跳法做不到很憋屈，所以起初完全不要求他跳连跳，而是从空跳和单手摇绳重新练起。空跳要求落地直接反弹，不许跳太高，不许前后左右到处蹦，一组100个。单手甩绳要求用手腕，越快越好，甩出呼呼风声才达标，从一组40增加到一组80个。然后合练只要求跳2个，当中不许颠步。小糯大概用了10天才能做到这2个之间不颠步，之后开始试3个、5个、10个，这个阶段他有时候跳起会收小腿，还是手上动作不到位，再加强摇绳的练习，慢慢地手就能跟上节奏了，之后简直每天都能刷新一分钟跳绳的记录，太有成就感了！

回想我小学体育一直不及格，现在小糯有这个成绩简直不能再满意，一个协调性渣娃+娇气爱哭包在老母亲的怒吼中顶住了压力，坚持每天练习还卓有成效，这么一想简直他浑身上下都在发光呀！