2017 2014

5岁娃如何半个月学会跳绳到100个以上

原创 , 图片1
2019-12-6 00:44

我家今年9月上的大班,开学学会跳绳,中间不小心扭伤了,停了半个月,10月国庆后回来测试,最高成绩1分钟150多个。之前基本在90个左右徘徊。

很多人会想,实际训练半个月可以到150以上?我当初也以为不可能。

因为在开学前大概半个月,我开始教娃跳绳。教了一个星期,一个也不会跳……

此处好想发视频……

他不仅一个也跳不过,跳的时候人还是歪的……我一度非常怀疑我家有很严重的运动缺陷。

然而幼儿园老师是要求开学都学会跳绳……

后来,找了不少资料和视频,发现方法真的很重要。只要会正确的方法,完全可以轻松到100个以上。需要的是坚持,而不是大量的训练。

分享一下我家的经验供大家参考。

首先,跳绳有几个需要注意的,不正确的跳绳其实对膝盖,脊柱,大脑都不太好。

1.尽量选软一点的地方,不要在过于坚硬的地面跳绳。

2.脚尖着地。

3.跳绳前做热身,跳绳后做拉伸。

4.尽量不要连续跳太长,特别刚开始练习的时候。

然后,是跳绳训练的方法。

1.先做动作分解。

单手甩绳20到50次,双手甩绳20到50次。注意甩绳是手腕甩,甩一个和身体平行的圆圈,绳子不能打地面太响,那样跳的时候会踩绳,绳子不能悬空,那样跳绳时会打到腿。

跳跃训练。放一本和绳子差不多厚度的书,让娃练习跳上去,跳下来,感受绳子的高度,跳绳是不需要跳太高的,只需要跳过绳子就可以。后面就是双手叉腰练习弹跳,也是20到50次。

2.然后才开始跳绳。跳几个,基本又是分解动作练习。

分解动作练习好了,自然能跳好了。

我家就是用分解动作,开始会跳第一个,然后几个,迅速到10来个,然后50来个,然后90来个,然后100以上。

从娃和同学们的成绩来看,100是比较容易的,到150算不错,也算一个瓶颈,特别优秀的是190了。

我家算比较佛系,我觉得就是一个大班的娃,会跳就可以。虽然会惊叹一下他们同学真厉害。但是,我基本没要求他速度,除了测试时老师会要求他们快一点,我在家只要求他动作正确,有自己的节奏慢慢来。

我特别怕运动伤害,毕竟娃还小,所以基本大部分时间都在热身,拉升,跳绳的时间很短,除了分解动作,每天跳绳很少超过3组。当一次能跳过50了之后,每天只跳1组了。

不过不幸的是,前几天又玩那个套脚上的玩具把脚扭了,又要休息半个月才能跳了。

这三次其实都不严重,就是有点点疼那种,但还是保护脚踝吧。

是今年8月份在塑胶跑道上跳绳,那时候完全不会。

欢迎花友们和我一起交流。 

我的微信是:daisy2548  

加我时请注明是花友,或者小花生


回应17 举报
赞29
收藏233
3年前
收起来给娃参考……,……
3年前
我们就是跳跳跳,到了瓶颈换绳,速度自然而然。一万小时定律
2年前
小AJ 我们就是跳跳跳,到了瓶颈换绳,速度自然而然。一万小时定律
换什么绳呀?
2年前
真棒。我家孩子刚开始不愿意跳绳,身边小伙伴都学会跳绳,才开始学,先学甩绳,后来成功跳过一个,然后能连续跳的越来越多,也就是大概1/2周的时间就能连续跳几十个。刚学会的时候很喜欢跳,每天都能很高兴的跳400个。最近有点不太感兴趣,跳绳有点应付,10来个一断,不好好练
2年前
家有萱宝2014 真棒。我家孩子刚开始不愿意跳绳,身边小伙伴都学会跳绳,才开始学,先学甩绳,后...
加油坚持✊
2年前
我们家是奶奶每天忽悠娃跳绳,慢慢地就会了
2年前
只道寻常 我们家是奶奶每天忽悠娃跳绳,慢慢地就会了
羡慕有这么给力的奶奶❤️
2年前
谢谢分享(*°∀°)=3
2年前
谢谢分享👏👏👏
2年前
谢谢分享学习了哈
2年前
谢谢分享学习了哈
2年前
谢谢分享跳绳经验
1年前
用什么绳呢?竹节绳
1年前
rossandwind 用什么绳呢?竹节绳
初学用竹节绳,后续可以用钢丝绳。
1年前
多谢亲的回复😊
1年前
小AJ 我们就是跳跳跳,到了瓶颈换绳,速度自然而然。一万小时定律
对,时间到了,自然就会了😂
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