如何提高孩子的注意力？《天才赢在注意力》读书笔记

​上大学的时候，我经常背着书包去教室上自习，有很多次我写完作业后猛然发现自己周围的人都走光了，整个教室就我一个人了，他们什么时候走的怎么走的我全然不知，再一看表已经十点多了。因此我一直觉得自己的注意力很不错。

读完这本《天才赢在注意力》我才发现，我的注意力也存在问题，最大问题就是不够警觉。

天才赢在注意力

好的注意力是什么样子的？

警觉，顾名思义，就是对周围的环境保持警惕，有觉察。
 

按常理，警觉就是对环境敏感，似乎不利于专注。为什么警觉也是注意力的一个方面呢？

这是因为我们所要求的集中注意力并不是说越专注越好。

我们可能都听过牛顿和王羲之的故事。牛顿在实验室忘我的工作，该吃饭的时候才发现锅里煮的不是鸡蛋，而是自己的怀表。王羲之专心写字，结果发现自己吃东西蘸的不是蒜泥，而是墨汁。这些故事到今天似乎都被奉为美谈。但实际上如果我的孩子煮了怀表，吃了墨汁，我肯定不会淡定的一笑而过，然后夸她专注。过度的专注并不好。

比如，我们要求孩子走路的时候要专心。这时候我们的意思并不是让他只专注走路，而是说要警觉，如果听到车辆的声音，要及时闪避，避免危险。

再比如，小孩子经常丢三拉四，实际上和警觉不足有关系。没能及时发现自己的东西少了。

警觉对我们的祖先来说是非常重要的，如果他们只顾专心捕猎，那么就没办法察觉到外在的危险。虽然现在的环境没那么危险，但警觉依然很重要。而且，在人工智能时代可能更重要。最简单的例子是我们在用手机支付的时候，如果店员输错数字，我们没有及时注意，就会有财产损失。

除了警觉，注意力还包括另外两个方面，分别是注意力的转移和冲突的排解。

先来看注意力的转移。举个例子。爸爸妈妈带着孩子读图画书的时候，爸爸妈妈已经念到下一页了，孩子却还盯着前一页的图片，就是注意力的转移不够好。

再比如，在20世纪90年代，英国的高速公路旁出现了很多女性内衣的广告，结果当时高速公路上的交通事故频发，就是因为司机的注意力没有及时转移导致的。

现在的环境中，有太多吸引眼球的东西，比如微信的通知声，等等。这些刺激会把我们的注意力转移过去。如果我们无法快速地将注意力转移回来，就会带来很多麻烦。

注意力的第三个方面是冲突的排解。我们所处的环境中有很多信息，因此我们需要选择注意什么，同时忽略掉其他的，这就是冲突的排解。我们常抱怨孩子在学习时注意力不集中，实际上就是孩子无法排除玩具、宠物及其他环境变化的干扰。

这一点我们大人也很有体会。有时候长假的最后一个工作日，我们经常会不由自主地想假期要怎么安排等。

以上所说的警觉、注意力的转移和冲突的排解就是注意力的三个方面。总结一下，我们说的“好的注意力”应该是什么样子呢？

首先需要对周围的环境有所觉察（警觉），然后忽略掉一些不重要的信息，集中精力关注我们所需要关注的信息（冲突的排解），如果需要关注的信息有变化，需要及时把注意力转移到新的关注点上（注意力的转移）。而如果中途被其他信息打扰，也需要及时把注意力转移回来。

举个例子。某天我在屋里聚精会神看书的时候（冲突的排解），突然闻到一股细微的烧焦的味道（警觉），我赶紧跑到厨房发现家人做饭的时候忘记关火了，关火并提醒家人后，我又回到屋里再次聚精会神的看书（注意力的转移）。这样的话就可以说我注意力不错O(∩_∩)O~

如何帮助孩子提高注意力？

说完什么是好的注意力，那我们怎样帮助孩子提升注意力呢？总结起来有以下四点：

一、运动。我们的传统文化里，有一种说法叫“头脑简单，四肢发达”。这种说法非常有误导性，人们往往将其解读成了运动能力强的人学习不好。但脑科学的研究表明，运动能力好，大脑也会好。因为运动会让大脑分泌一些物质，比如多巴胺、去甲肾上腺素等，可以帮助我们提高记忆力和注意力。

运动对注意力的影响表现为两个方面，一方面通过影响大脑来改善注意力，另一方面运动本身就是一种注意力训练。

二、睡眠。很多研究表明，长期睡眠不好，会对注意力产生影响，进而影响学习成绩。所以，如果发现孩子的注意力有问题，千万不要忽略睡眠这个因素。

三、冥想。冥想就是我们常说的打坐。说实话，打坐对大脑有好处这一点我在很多本书里都看到过，第一次看到的时候我还觉得有点好笑。但有很多研究表明，打坐对于我们解决问题和提升创造力有帮助。

最简单的冥想方式就是放松坐着，然后把注意力放到自己的呼吸上，就是这么简单。刚开始练习的时候，很快就会分神，没关系，意识到分神后重新把注意力集中到呼吸上就好。冥想练习是一种老少皆宜的方法，孩子小的时候就可以慢慢引导，可以先从5分钟开始。

四、亲子游戏。亲子游戏的好处实在是太多了，可以有效的促进亲子关系，可以锻炼孩子的思维能力，还可以帮助孩子提高注意力。这本书里提供了很多很多的亲子游戏。这些游戏都非常简单可行，基本上不需要什么道具，可以随时随地进行。简单举几个例子。

提高注意力的亲子游戏

“照镜子”游戏。爸爸做什么动作，孩子就跟着做什么动作。升级版的是，爸爸做什么动作，孩子跟着做镜子里的动作。这个游戏可以有效提升孩子的警觉能力。

“找座位”游戏。在纸上画上格子，按顺序写上数字，然后爸爸随机喊数字让孩子找。还有“大风吹”版的找座位，即不按顺序写数字，可以很好的训练转移注意力的能力。

“逢7过”游戏。即大家围成一圈，从1开始喊，如果数字是7或7的倍数，就不能喊出来。这个游戏可以很好的训练孩子的冲突排解能力。

说反义词的游戏。爸爸说一个，孩子跟着说出相反的词。或者爸爸做一个动作，比如举右手，孩子需要做相反的动作，举左手。

等等等等。书里的游戏很多，作者也写得很细致。前两天我自己看完了，就跟孩子玩了其中的“找座位”游戏，不到三岁的小娃兴致很高。

附注：这本书是给“爱贝睿”小助手提建议后获得的赠书，为了表示感谢，我特意写的一篇读书笔记。实际上之前也写很多读书笔记，但都是零零散散的，整理得比较少。写完这篇后，我觉得把零散的笔记稍加整理就对自己的帮助很大，所以以后会多多整理分享一些读书笔记。共勉。

天才赢在注意力34人有 · 评价4黄扬名 著中信出版集团 ， 中信出版社 / 2018-09