读书摘记:《刻意练习》

2008
2022-12-19 12:39 原创 · 图片2


刻意练习1261人有 · 评价232 · 书评11[美] 安德斯•艾利克森(Anders Ericsson) / 罗伯特•普尔(Robert Pool)著机械工业出版社 / 2016-11 书很有趣,囤了很久一直没翻的原因是觉得会比较枯燥。相反,书中大量的实验数据和故事。比如,最杰出的小提琴学生,平均练习了7401小时,优异的小提琴学生练习了5301小时,从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时。我们通常意义上的1万小时定律并不准确。芭蕾舞演员在20岁之前平均练习超过10万小时。通过长期观察实验,国际象棋棋手练习量才是决定他们棋艺的重要因素,而智力并没有发挥显著的作用。“有了足够的单独练习,区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商,而是心理表征的质量与数量,以及他们可以多么有效地运用这些表征。”富兰克林没有成为一名优秀的棋手的原因与他成为一名优秀作家的原因居然同宗。

《刻意练习:如何从新手到大师》 
 

人们所谓的“天赋”,这种预先确定的能力并不存在。大脑是可适应的,而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能。学习变成了一种创造能力的方式。人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了;相反,潜力好比可延伸的血管,能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。我们一直过于高估了天生才能的作用,低估了诸如机会、动机和努力的价值。人们可以通过练习来提高,并且大幅度地提高。

(天赋这种预先确定的能力并不存在,学习才是发展这种潜力的方式,我们很容易高估了天生才能的作用,低估了诸如机会、动机和努力的价值。)

有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制定一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

一个人遇到的挑战越大,在一定程度上,大脑中的变化也越大。一方面,人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面,在过长的时间内过分的逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样处,对于处在舒适区之外,却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

(挑战并非越大越好,大脑和身体一样处,对于处在舒适区之外,却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,会带来最迅速的提高。)

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。心理表征既使大师着眼于全局来观察,又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

(心理表征或具体或抽象地对应我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。而刻意练习包括创建心理表征。)

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。所以说心理表征铸就杰出表现。心理表征有助于找出规律,这种规律可以帮助我们预测未来,进行无意识决策。心理表征有助于解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。

(作者举例在这本书创作的过程中,如何创建心理表征,然后如何进一步调整心理表征。他将心理表征视为本书的一个核心特点,刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。我们具有适应能力的大脑,在响应刻意练习的过程中发生的重要转变,就是发展出更好的心理表征,他反过来为提高绩效而创造了新的可能性,作者把自己对心理表征的解释视为本书的主旨。)

学习音乐的学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误,也就是说他们对音乐作品的心理表征有多么有效。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环,你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好,而心理表征越好就越能有效的练习以磨练技能。

刻意练习与其他类型有目的的练习,在两个重要方面上存在着差别。首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,也就是说在那一个行业或领域之中最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平,是他们与其他刚刚进入该行业和领域的人们明显的区分开来。其次刻意练习需要一位能够布置作业,布置练习作业的导师,以帮助学生提高他的水平,导师必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。


如何运用刻意练习原则

最大限度的运用刻意练习原则,如果在你所处的行业或领域之中可以练习可以实行,那么你应当采用刻意练习。如果不是,那就要尽最大的可能应用可以练习的原则。

首先确定谁是杰出人物。要记住理想的情况是找到客观的,可复制的测量指标,以便前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。其次,找出杰出人物和其他人的差别。一旦你已经辨认出杰出人物,那么辨别出是什么,使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就。第三,最佳方法是找到优秀导师。不论什么时候只要有可能最佳的方法,几乎总是找一位优秀的教练或导师。最后,持续付出努力。虽然1万小时法则并非绝对正确。但是,在任何一个有着悠久历史的行业或领域,要想成就一番事业,致力于变成业内的杰出人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

障碍我们刻意练习的三种错误思想。

第一种错误思想,是认为某人的能力通常受到基因特征的限制。如果我们了解的那样,在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中,人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度提高,我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为,如果你足够长时间的做某件事情,一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三的做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀,它会使人们停下前进的脚步,并且缓慢下滑。

第三种错误思想认为要想提高只需要努力,如果足够刻苦,你会更加优秀,但现实是所有这些事情即使加倍努力,也无法让你有更大进步,如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。

刻意练习的主要目的之一,是提出一系列有效的心理表征,他们可以引导你的表现,无论你是在练习空手道,弹一首钢琴奏鸣曲,还是做一台手术,在自己练习时,你必须依靠自己的心理表征来检测自己的表现,并确定可能在哪些地方做的不对。所以找到一位好导师非常重要。

刻意练习的另一个基本要素在于正确的1对1指导,另外专注和投入至关重要。如果你在走神或者你很放松,并且只为了好玩儿,你可能不会进步。学会以朝着特定目标迈进的方式投入及有益的提升和精进你的技能,是提高训练效果的最强大方式。不专注练习就没有效果,制定明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式,也就是说更短的练习才有更好的注意力。

在没有导师的时候,有效的练习某种技能需牢记“三个”F创建有效的心理表征。这三个F:专注 (focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。 将技能分解成一些组成部分,一边反复的练习并且有效的分析,确定你的不足之处,然后想出办法来解决他们。我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考,为什么会失败才能创建有效的心理表征。

保持动机,也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。所以我们需要克服新年决心效应(长期混吃等死)。意志力根本不存在,几乎没有科学证据证明,这世界存在一种可在任何情况情形中运用的一般的意志力。保持动机,有两个组成部分,你要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。保持动机,类似于保持初心弱化停下脚步的理由有很多方式,比如排除干扰。

强迫自己走出舒适区。动机一定是一种强烈的渴望,渴望做你更擅长的事情,不论那些事情是什么。他可能完全是内在的,也可能是出于使用的外在目的。一旦你已经练习了一段时间,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你不再相信自己,可以实现某个目标时千万不要半途而废和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候也许你不会放弃了。

作者给我们提供了一些外在动机的方式。将对同一事件感兴趣的所有人聚集起来或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标,作为达到你自己目标的额外动机。但需要确保团体中的其他成员,也制定了和你相类似的进步目标。一旦他们和你的目标不相一致,只是为了好玩儿,那很容易影响你的目标的实现。此外还可以精心设置目标,将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注他们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时给自己一个小小的奖励。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中,最终成就的唯一最重要因素,如果基因在其中发挥作用,那么他们的作用会慢慢消失。而以下因素更突出的作用会显现出来,他有多大的可能性从事刻意练习,或者那种练习可能多么有效。

几乎在每一个教育领域最有益的学习目标,是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。一旦学生懂得了在某个领域中要达到哪种足够高的技能水平,必须要做些什么,那么他们至少从原则上理解了,在其他领域追求卓越也需要做些什么。

(书很有趣,囤了很久一直没翻的原因是觉得会比较枯燥。相反,书中大量的实验数据和故事。比如,最杰出的小提琴学生,平均练习了7401小时,优异的小提琴学生练习了5301小时,从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时。我们通常意义上的1万小时定律并不准确。芭蕾舞演员在20岁之前平均练习超过10万小时。通过长期观察实验,国际象棋棋手练习量才是决定他们棋艺的重要因素,而智力并没有发挥显著的作用。“有了足够的单独练习,区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商,而是心理表征的质量与数量,以及他们可以多么有效地运用这些表征。”富兰克林没有成为一名优秀的棋手的原因与他成为一名优秀作家的原因居然同宗。多么有趣!)


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2年前
不错,感谢分享!学习
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