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亲子教育

如果亲人离世，怎样和孩子沟通？

波儿爸

2014

2022-3-30 15:13 原创 · 图片2

本文来自：没事儿可以去逛逛的爸爸堂 ️一个可以当育儿书读的公众号！

东航事件过去一周有二，当天就得知航班上有一位在昆明朋友的好友。这种伤痛是我难以想象的，总觉得该做点什么，于是花了一些时间研究，然后写了这篇希望永远也用不上的文章。新闻事件热度会随着时间渐渐降温，然而对于死难者的家属来说，悲伤的修复将是一个漫长的过程，希望逝者安息🕯️[合十]，生者坚强，早日走出悲伤，开始新的生活❤️

题记：希望这是一篇无用之文

面对结束，尤其是生命的终结，人们会感到悲伤。

如何面对结束？怎样重新开始？

本文1-3章写给成年人，4-7章写给孩子。

1 悲伤是什么？

悲伤是人们面对死亡或失去重要的东西所作出的反应，它会影响到人们的肉体、精神、思想和情感。

悲伤是一个过程，是一个自然的反应，同时也是处理亲人离世的一个必经的过程。悲伤是一个给心灵慰藉、与失去和解、寻找接受变故的方法的健康的过程。

人们会以下面几种方式来表达悲伤：

1、身体反应：饮食习惯或者睡眠习惯的改变、没有胃口、胸闷、哭泣、肌肉紧张/酸痛、难以放松、没有精神、焦躁不安或是注意力不集中；

2、思想反应：想起和过世亲人的美好回忆，亦或是一些遗憾或担心，或是为没有他/她的日子而忧心忡忡；

3、情绪反应：展现出极端的情绪，比如悲伤、愤怒、内疚、绝望，或是解脱、爱与希望；

4、精神反应：有可能是在某种信仰上寻找力量或答案，对宗教信仰产生疑惑，或是找到精神力量的意义和某种链接。

当人们展现出以上的反应与情绪，即可确定他们正陷入悲痛之中。

经历悲伤的人们，常会感到悲伤像“波浪”一样，来来去去。在亲人刚离世的时候，悲伤感最为强烈，但这个时候很多人是无法正确地感觉到自己的悲伤。他们有可能会感觉到麻木、震惊或是充满猜忌，接受至亲的离世是需要一些时间的。

成年人的心里一定要清楚认识到：克服悲伤并不意味着忘记逝者。

健康的悲伤/哀悼是找到一个把逝者永远记在心里的方式，并积极面对没有他们的现实生活。

2 给悲伤一个出口

面对亲人的离世，中国人的传统是举行葬礼或是追思会。这能让亲朋好友聚在一起，给予悲伤中的人最大的支持与安慰。此类活动可以帮助人们度过最艰难的时刻，同时也是给逝者最大的慰藉。

葬礼后的几个星期里，亲朋好友可以找机会和悲伤中的人坐在一起，聊一聊，回忆与离世亲人的美好瞬间。当然，也可以时不时地通过电话和微信给予问候与关怀。

通常情况下，在仪式现场人们会通过哭泣来表达情感。但有时人们会对突变感到震惊，从而不会展现出任何情绪。他/她有可能在葬礼上和来宾微笑、交谈，就好像什么都没有发生，但他们依然非常伤心。能和参加葬礼的人在一起，人们会感到一些舒适——至少关心你的人还都在身边。

葬礼结束后，有些人会认为也该停止悲伤了。但此时才是真正悲伤过程的开始。人们有可能回归日常生活，但却发现很难全力以赴。尽管他们不愿意谈及逝者，但他们的悲伤过程正在继续，会感伤、会困惑一段时间。在这之后，他们会逐步走出悲伤，感觉好了点，这也是很自然的事情。

悲伤难过，几天、几周，甚至会更长，不同的人情况不同。悲伤的强度很大程度取决于亲人的离世是突发的，还是可预见的（比如患绝症），也取决于两者之间的感情。无论如何，渐渐地您都会感觉好一点。刚开始的时候，你有可能会觉得自己无法走出悲伤。随着时间的流逝，有人会感到平复，更有人会睹物思人、触景伤情。

时间是修复悲伤的唯一解药。

3 让自己好起来

身处悲伤的山谷中无力自拔的您，不妨尝试找朋友叙说出心中的伤痛。好好照顾自己和家人的起居，并且尝试在这次悲伤的经历中寻找其中的意义。

1、述说情感、寻求支持

给自己一个平静的时间，哪怕只有五分钟，观察一下自己的心灵和近期的状态，然后用笔把您的感觉和对悲伤作出的反应记录下来。

想想看是否有一个人，可以倾听、理解您的感受，找一个晴朗的午后，和他/她聊聊天吧！也许你会感到悲伤，也许你会感到放松，把谈话后的这种感受记录下来。

我们能从朋友身上学到很多。尽管你有可能不愿意去聊天，但哪怕只是和一个理解您的朋友一起坐坐，也是很有帮助的。在亲人离世的前几周，常和家人、朋友相聚，这样会让您感到没有那么孤单。

和亲朋好友聊天交流，会让您更快地走出悲伤，同时也会让他们受益。

2、接受命运、寻找意义

无常——拥有与失去都是命运的礼物。

在困境与失去时，我们往往能够学到更多经验。通过这次经历，您悲痛欲绝的同时，也更加了解了自己、家人、亲戚和朋友。尝试回答下面这些问题：

1、离世的人对您的意义？

2、您从他/她身上学到了什么？

3、除了悲伤与失去，从这次经历中，您有得到有价值的东西吗？

4、您更加了解自己、家人、亲戚和朋友吗？

5、您有哪些要感谢的人和事？

6、谁陪您度过最艰难的时刻？他们是您所期待的人吗？您对他们有什么新的认识？

7、通过这次经历，您在哪些方面成长了？更加成熟了？

3、找回自我、重新开始

痛失亲人会带来极大的压力，在以下几个方面照顾好自己，会帮助您走出伤痛：

1、睡眠。良好的睡眠不仅可以让身体得到休息，更能够治愈心灵的伤痛，但伤痛会影响睡眠。专注于重建良好的睡眠习惯，每天按时上床，睡前可以尝试一下冥想（关注呼吸）或者轻缓的瑜伽练习；

2、锻炼。锻炼身体可以放松大脑。身处悲伤之中，很难有心情去锻炼。不妨走出门，在小区、公园散散步也是好的开始；

3、饮食。处于悲伤期的您，有可能不会感到饿，因此会有一顿没一顿，破坏原有的饮食习惯。但您要清楚地知道，身体需要营养，只有健康的身体才能克服悲伤所带来的副作用。当然，也不要因为悲伤过度饮食，吃一些高热量、高糖分的食品，更不要借酒消愁。

作为孩子的监护人，只有照顾好自己，才能够更好地帮助孩子渡过难关。为此，您首先要理解：

4 理解死亡对不同年龄段孩子的意义

随着孩子们年龄的成长，他们的性格更加完善与独立，他们会接触到更多的社会元素，因此在不同年龄段的孩子对死亡的理解是不同的。另外，由于每个孩子的个性、人生经历、亲朋好友的帮助与支持都会对此产生影响。所以，下面给出的有可能不会按序进行，有时会有一些重叠，因人而异。但作为家长，理解不同年龄段孩子对死亡的理解程度，这一点非常重要。

婴儿期（出生-2岁）

1、不理解死亡的意义；

2、能够觉察到关怀他的人（父母）的离开，并感到伤感；

3、悲伤的表现有可能是更爱哭、对外界刺激的反应变缓、饮食和睡眠习惯会改变；

4、有可能会不断的去寻找离开的亲人，等待他们的归来；

5、他们的悲伤大部分来源于陪伴在他身边亲人悲伤的共情。

学龄前（3-6岁）

1、对死亡充满好奇，相信死亡是暂时的、可逆的；

2、死亡在他们眼中有可能像是睡着了。换而言之，他们相信一个人死亡只是一个短暂的状态，不久以后，他们就会接着呼吸或者吃饭了；

3、常会感到自责，觉得他们要对亲人的离世而负责。亲人的离世是因为他们不乖，甚至有时希望他们消失；

4、他们相信只要自己够乖，有一天离世的亲人会回到自己身边；

5、可能会担心亲人离世后谁来照顾他们；

6、受家人悲伤情绪的影响很大；

7、不会用语言来表达伤感情绪，转而用易怒、敌对情绪、身体症状、睡眠障碍或行为退化等行为（尿床、吃手指等）来表达悲伤。

小学阶段（6-12岁）

1、理解死亡即是结束；

2、有可能会把死亡理解成为一个具体形象，比如死神、天使或者是骷髅；

3、在10岁左右，会理解死亡是每个人都不可避免的；

4、对死亡的细节常会展现出极大的兴趣，比如死亡以后身体会发生什么变化；

5、有可能会经历一系列情绪波动，比如自责、愤怒、羞愧、焦虑、哀伤或是担心自己也会死亡；

6、用语言表达伤感情绪会有一定难度，因此他们会通过以下行为来进行代偿：不想上学、成绩退步、好斗、身体症状、疏远朋友或是行为退化；

7、可能会担心谁会来照顾自己，因此会经历不安全感、有被抛弃的感觉而变得粘人；

8、担心因亲人的离世而遭受他人的责怪。

青少年阶段（13-18岁）

1、对死亡的概念已经形成了和成年人一样的理解，但并没有实际经验，也不会像成年人一样知道如何处理、如何面对；

2、有可能会在其他家庭成员面前展现出愤怒、暴躁、不负责任的行为，比如吸烟饮酒、在学校打架斗殴甚至结交不同的异性对象；

3、可能会经历很多的情绪状态，既不知道如何处理这些情绪，也不知道如何和别人表述它们；

4、对他们的信仰甚至是世界观产生动摇；

5、有可能不会接受其他家庭成员的帮助，因为他们需要独立自主；

6、会通过和朋友消磨时间来宣泄情绪，同时他们也可能会疏远家人。

在充分理解死亡对孩子们的意义后，接下来家长就要面临一个严峻的挑战。

5 如何和孩子沟通亲人的离世？

这取决于孩子的年纪以及和离世亲人的亲密度。

1、尽可能地用简单的语言来描述死亡

2、鼓励孩子用语言描述他们的感受

3、告诉孩子们将要发生什么事情

4、给孩子分配一个任务（在葬礼或追思会）

5、给予孩子安慰和关怀，确保他们精神上没有问题

6、寻求其他帮助

根据孩子所处的年龄段，选择适合他们的简单、直接、真诚的语言描述死亡。小朋友的思想和情感并不能像成年人一样链接，因此您需要准备多次简短的对话，一遍遍的重复相同的信息。你还要准备好回答孩子们重复问相同的问题，因为您的每一次回答都是帮助他们更好地理解“死亡”这个复杂的信息！

下面是一些具体的方法：

1、用明确的词语来描述死亡，比如xxx死了（尽管去世更“文雅”，但对于孩子更难理解），避免用如睡着了、去另一个世界了这样模糊不清的词语。你可以说死亡就是人的身体停止工作，不再进行活着的时候所进行的呼吸、移动、吃饭、睡觉等行为；

2、如果您的家庭有宗教信仰，不妨和孩子分享该宗教对死亡的看法；

3、鼓励你的孩子问问题，尽可能真诚、直接地回答他们。如果你也不知道答案，那么就帮孩子一起找到答案；

4、利用绘本、画画或者角色扮演来帮助小朋友理解死亡。

儿童和青少年对于悲伤的表达有不同的方式。有些孩子会像大人一样感伤，用语言来表达失去的苦痛。基于不同的年龄段，很多孩子们只会在短期内偶尔展现出悲伤的状态。取而代之的是会提出诸如胃疼、头疼等身体上的不适，对学校生活或是兴趣班展现出焦虑和压力。

6 帮助孩子早日走出悲伤的情绪

失去的伤痛某种程度上取决于孩子与逝者的关系，如果是双亲或是手足，那这种伤痛则会非常强烈，面对亲人的逝去并不是所有的孩子都会做出这样的反应。

很少有孩子会用言语来表达自己的悲伤，这是正常的现象。随着孩子们年龄的成长，他们的悲伤记忆有可能再度被唤醒。这种现象通常会在生命中的一些重要时刻出现，比如第一天上学、第一次约会。甚至到成年以后，一些诸如大学毕业、婚礼这样的重要时刻也会唤醒对悲伤的记忆，以至于再度被悲伤侵袭。

下面一些建议有可能会帮助您的孩子更好的处理悲伤情绪：

1、确保孩子理解亲人的离世并不是因为他不好，同时也要明确的告诉孩子，死去的亲人不会再回来了；

2、不断地给予孩子呵护，经常告诉他们您依然会爱护他们，这份爱不会因为亲人的离世而减少；

3、鼓励孩子和您谈谈他自己的情绪，可以为孩子提供几个表达感受的方式，比如写日记或者画画；

4、适度的和孩子分享您的悲伤感伤，注意要适度；

5、帮助孩子理解悲伤会包括一系列情绪，包括愤怒、内疚、挫败感等等。同时让孩子们理解，他们的情绪感受和成年人会很不同；

6、让孩子不用对因亲人离世而产生时来时去的悲伤而担忧，我们无法掌控悲伤的情绪何时来袭，但这是正常的现象；

7、如果您的孩子年龄较大，可以鼓励他们和家庭以外的成年人聊聊天，比如老师或是您的朋友；

8、尽可能的保持常态生活节奏，给予孩子持续不断的关怀与帮助，这样会给孩子带来安全感；

9、鼓励孩子多和朋友一起玩，同时参加一些兴趣小组的活动；

10、让孩子理解感到开心和快乐并不是对逝者不敬，这是他希望看到的样子；

11、如果孩子的心理产生了你无法掌控的变化，请及时寻求心理医生的帮助。

7 为以后日常生活和角色的变化做准备

一位家长或是家庭成员的离世会直接影响孩子的日常生活，比如在世的亲人需要继续工作，由于经济压力甚至要花更多时间工作。此类变化会产生一些困扰，甚至会增加孩子的痛苦。对这些变化提前和孩子进行沟通交流，做好充分的准备，尽可能地做好衔接。

3岁左右的孩子就能够完全理解告别的意义，应该允许孩子们用自己的方式与去世的亲人告别。

1、允许学龄前的孩子参加葬礼，但如果他们不想去也无需强求；

2、有的孩子愿意参加葬礼，但不想去墓地；

3、允许上学的孩子和青少年来参与追悼会的计划工作（如果他们愿意）；

4、提前告诉孩子葬礼上会发生什么，比如追悼会、去墓地等等；

5、如果孩子们不想参加葬礼或是半途想离开，确保你提前拜托一个值得信赖的朋友照看您的孩子。

告诉您的孩子，离世的亲人会一直活在他的记忆里。和孩子收集、整理离世亲人的照片、视频，记录和回忆大家在一起的美好时光，把它们放在固定的地点，孩子们可以常常拿出来翻看。对于年纪小的孩子，他们对逝者的记忆通常来自其他家庭成员。常和孩子说说离世的亲人，告诉孩子他曾有多么爱孩子。随着年龄增长，孩子会意识到生命中缺少的那位亲人，依然成就了今天的自己。

句号，是结束，也是开始。