3月12日（周二）的一封信

亲爱的儿子：

昨天晚上听你忧心忡忡地讲述这天的物理课，别人在抢着回答问题时，自己却一脸懵，拼命跟着老师的问题，却屡遭挫败，好像什么都听不懂，哪个题都搞不会。晚上本来作业不多，却因为自己有太多题想不明白，反倒比平时作业结束的时间更晚，甚至还留了“小尾巴”。

倍受挫折打击的你淌下了已经许久不流的眼泪。因为已经11点多，怕你情绪失控影响睡眠，简单安慰了你几句我就离开了。非常抱歉，没有和你好好聊聊。

也许你现在正嚼着面包，着急去上学吧？那就请只把这几句看完：1.我们为什么伤心会哭？因为这是非常正常的“水满则溢”；2.哭是非常好的情绪宣泄方式，这种方式不分男女，经常哭一哭有利于身体健康；3.情绪不止是需要察觉，更需要我们包容和陪伴他们；4.请坚信——困难都是暂时的，只要思想不滑坡，办法总比困难多；5.需要妈妈和你们物理老师沟通一下吗？抱歉我对你现在的学业可能不够关心，或许我和老师保持一下沟通，寻求一些好的学习方法和解决问题的途径会有助于你提高。但如果你怕老师知道自己没搞明白，或者有其他顾虑，也可以让爸爸转达我。

晚上回家再把剩下的信看完。

一、不是我们不坚强，是我们太坚强了

所以呢，负面情绪积攒太久太多，自然需要爆发一下。就好像——杯子就那么大，装水太多早晚要溢出来一样。这时候，要想不让水满溢出来，要么增大杯子的容量，要么主动把水倒掉一些。

你看，你已经许久不哭了，其实并不是烦心事变少了，而是你自己的宽容度变大了，所以就攒了很多很多的负面情绪（或者说“负能量”）。听不懂课、做不会题只是导火索，它一下就把你积攒许久的负能量点燃了。那么，负能量来源于哪里呢？是自己的期望值过高，而水平不够引起的恐慌、怀疑、自我否定……我不知道，需要你自行探索，感受和体察，理解和判断。有了对自己正确的判断，下面就好办了。方法就是根据判断而有针对性地提出的，正确判断就离良好解决不远啦！

还有就是，我们需要经常清空自己，把负面情绪倒一倒。几点建议：一是离制造情绪垃圾的人远一点。不是我们不够强大，而是情绪本身是容易传递的。我们处于一个共同的场中，彼此的能量会有交互，这在公共场合避免不了。所以，回避=物理隔绝，可以减少我们的心智损耗。二是增加运动。烦躁、难过的负面情绪，可以通过跑步等方式缓解，一圈不行就两圈，两圈不行就三圈。出一场汗，情绪也会有好转。还记得内啡肽吗？这家伙就是和身体的痛相生相伴的，却可以长时发挥快乐的能效。三是定期哭泣，有助于排泄负面情绪。四是倾诉，有助于我们整理情绪，发现问题和寻求帮助。

二、别有思想负担，哭是最好的排泄方式

明星伊能静的儿子哈利，因为尝试“穿女装”和“化浓妆”登上热搜，流言八卦、恶意叵测扑面而来。22岁已经从美国纽约大学（NYU）提前毕业的哈利，想要关掉ins账号，不再更新。因为担心自己生活方式的曝光会影响妈妈的前途，多么善良、为别人着想的孩子啊！但世界一直存在各种各样的偏见，男生不能穿裙子、不能哭、要成为家里的顶梁柱……

这都是对性别的刻板印象，没有那么多应该！全然地接纳自己、悦纳自己，就是对世界最大的真诚。哭也一样，不必担心别人的看法，它只是情绪宣泄的一种方式而已，男女通用。据说哭的三大作用如下：

1. 缓解压力：适当的流泪是一种很好的情绪宣泄方式，能够有效缓解压力，放松心情。

2. 排毒：流泪可以排出体内的有毒物质，有助于人体排出毒素。

3. 保护眼睛：眼泪能够湿润眼球表面的组织，防止黏膜脱水，缓解眼睛干燥，杀灭眼角细菌，避免眼部感染。

三、倾诉很nice

《常回家看看》这首歌里有一句“生活的烦恼和妈妈说说，工作的事情和爸爸谈谈。”（这里用的是“互文”的修辞手法，与“秦时明月汉时关”同，是说生活的烦恼与工作中的麻烦和爸爸妈妈多聊聊，而不是只和妈妈分享生活的烦恼或只和爸爸说工作的事）正是表现了“倾诉”的作用。别憋着，和爸妈、同学、老师，多聊聊。快乐的事情和别人分享，等于快乐加倍，变成了双份快乐，烦恼的生活和别人聊聊，等于烦恼减半，别人帮你分担了一半的烦恼。

四、情绪会自然来去

我们不止是需要察觉，更需要包容和陪伴情绪，才更容易把他们和我们自己区分开来。情绪是一种能量的自然流动，不用过于担心，它来得快去得也快。来了就倾听它，陪伴它。随着察觉游戏越来越多，你对待情绪的练习就越来越得心应手。所以，不必紧张，一切世间的功课，都只为奔赴我们的修行而来。所以，当我们看到强烈的情绪向我们奔涌而来，严重冲击我们的时候，我们反而应该更高兴，感谢生活为我们带来的练习，一切都只为了使我们变得更强大！

五、当情绪走过，剩下的才是我们可以专注提高的地方

乐观会给我们战胜困难以最大的心理支撑。就像《哈利·波特》中的呼神护卫咒，能够真正唤来守护神，驱走摄魂怪的不是咒语本身，而是当魔法师念动咒语时内心深处所存的快乐和幸福的痕迹，是乐观的源泉。所以，亲爱的，遇到困难、麻烦的“摄魂怪”时，想你最开心的事、最搞笑的事，让心底的乐观战胜阴霾，就会以最快的速度走出负面情绪带给你的影响。我们才能更集中注意力于下一步的解决和提高上来。 

说了这么多，至于该如何提高物理成绩，抱歉，妈妈没有正面回答。啰哩巴嗦的这些就是为了告诉你，妈妈相信你一定有能力去自己解决，而且通过不断的练习，掌握迅速从负面情绪中抽离，不受“过去的余波”的侵扰，更高效地继续投入战斗。你会越战越勇，逐渐习得自己平静而专注的能力，掌握更高、更快、更强的密码。相信你的实力！

爱你的妈妈